Vida

Cómo evitar que tu mente deje de correr en medio de la noche


¿Está dotado de la capacidad de quedarse dormido instantáneamente todas las noches, durmiendo hasta el momento, o justo antes, de que suene la alarma? ¿No? Entonces, probablemente pueda relacionarse con ser despertado en medio de la noche por pensamientos irracionales y aterradores.

“¿Por qué Sarah no respondió a mi correo electrónico? ¿Está molesta conmigo?
"¿Qué pasa si tengo una enfermedad que no conozco?"
"¿Estoy gastando demasiado dinero en línea ¿compras?"
"¿Actué como un imbécil en el trabajo?"
"¿Mi madre va a estar bien?"

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Este es un ejemplo bastante preciso de mi ciclo de pensamiento mental en las noches que no puedo dormir. Y es agotador, física y mentalmente.

Si luchas con ansiedad, insomnio o una combinación de ambos, esto te resultará familiar. Últimamente, con múltiples proyectos en mi plato, me he estado despertando alrededor de las 2 a.m. y me he quedado despierto hasta las 5 a.m. Es un infierno.

Afortunadamente, he ideado algunas estrategias para ayudarme a relajar que no implican alcanzar mi teléfono y encender mi mente cansada con correo electrónico e Instagram. Estos cuatro trucos probados y verdaderos me ayudan a calmarme y eventualmente volver a dormir.

1. Reconozca (la mayoría de) sus preocupaciones son absurdas.

No hay nada como el silencio negro de la noche para hacernos ver las cosas con una luz totalmente irracional. La noche no ofrece las distracciones que ofrece el día (como otras personas, actividades y trabajo), por lo que nuestras mentes pueden pasar a toda marcha a menos que tengamos cuidado. Si su ciclo de pensamiento es como el mío, sabe que estos pensamientos simplemente no surgen en ningún otro momento del día.

Nuestras mentes pueden pasar a toda marcha a menos que tengamos cuidado.

La mañana, por otro lado, trae una perspectiva totalmente nueva. Cuando me despierto, me siento y recuerdo mis preocupaciones hiperactivas, pongo los ojos en blanco y sacudo la cabeza. Intento recordar este giro de ojos y un apretón de cabeza durante mi próximo ataque de pánico a las 2 a.m.

2. Escríbelo.

Si se te ocurren un millón de cosas para incluir en tu lista de tareas pendientes o algo constructivo (un beneficio del silencio temprano en la mañana son esos momentos aleatorios de inspiración de bombillas), simplemente escríbelo. Mantenga un cuaderno y un bolígrafo de la vieja escuela en su mesita de noche, para que no saque su teléfono y se vea atraído por una aventura de 45 minutos en las redes sociales. No hay nada como deshacerse de lo que tiene en mente, incluidas las tareas pendientes importantes, notas e ideas, para sentirse instantáneamente más tranquilo.

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3. Respira hondo.

Una vez que haya reconocido la naturaleza ilógica de sus preocupaciones y / o haya vaciado su mente en el papel, el siguiente paso requiere cierta disciplina. En La revolución del sueño, Arianna Huffington dice que imagina un lago tranquilo para conciliar el sueño.

También dice que respirar es el mejor truco para dormir: 25 respiraciones profundas y visualizar una imagen de algo tranquilo puede tener poderes mágicos, lo juro. Pruébalo y verás (y no solo dos respiraciones profundas y una imagen fugaz). ¡Comprométete a ello! Cual es la alternativa?

4. Recuerda que estarás bien.

¿Qué es lo peor que puede pasar si pierdes algo de sueño? ¿Te sientes cansado al día siguiente? Compre un café extra grande (o dos) y duerma más temprano la noche siguiente. A menos que tenga algo como un evento de trabajo importante, probablemente pueda cancelar los planes de la noche siguiente. He hecho esto varias veces recientemente y la gente me sorprende sorprendentemente cuando les digo la verdad: “No he estado durmiendo bien. Anoche estaba despierto a horas impías. Esta noche sería una compañía realmente terrible. La gente lo entiende. Casi todos han experimentado esto en algún momento de sus vidas. Sucede.

¿Qué es lo peor que puede pasar si pierdes algo de sueño?

Curiosamente, este último consejo es lo que realmente me ayuda a volver a dormir al final. Me imagino un día más tranquilo, un gran miso de soya de Starbucks en mi escritorio, y la noche siguiente pasé viendo la mala realidad en mi sofá. Y me reiré cuando recuerde mi pánico de medianoche la noche anterior.

Susie Moore es columnista del entrenador de vida de Greatist y entrenador de confianza en la ciudad de Nueva York. ¡Regístrese para obtener consejos de bienestar semanales gratuitos en su sitio web y vuelva a consultar todos los martes para obtener su última columna Sin remordimientos!