Vida

5 desafíos saludables para probar en 2019 si enero seco no es lo tuyo


Para cuando terminan las vacaciones, muchas personas están agotadas y listas para comprometerse con un hiato de enero, un mes de duración, de todo alcohol, cerveza y vino. Y si bien es cierto que después de meses de fiesta y beber champaña como si fuera agua, es posible que deba tomar un pequeño descanso ... es un todo el mes ¿realmente necesario? Para algunos, sí, es lo mejor ir a pavo frío y ni siquiera oler un martini. Pero si Dry January es una resolución que no puede respaldar, la entendemos.

Pero eso no significa que no pueda tener un mes dedicado a su salud. Comprométase con un desafío diferente este año que podría ser más beneficioso para usted que simplemente renunciar a las bebidas para adultos. Considere una de estas alternativas saludables, y en febrero, podría sentirse como un millón de dólares, todo mientras disfruta de una copa de vino aquí y allá.

1. Azúcar: no eres tú, soy yo

Si las galletas navideñas son parte de su dieta diaria, podría ser el momento de romper con el azúcar en enero. Estamos hablando de evitar las cosas dulces adicionales que, simples y simples, no hacen nada por su salud. Todavía puede disfrutar de dulces naturales como manzanas y dátiles, pero ¿la basura de azúcar agregada procesada? Deshazte de él (¡solo por un mes!).

Comience mirando las etiquetas de los alimentos porque se sorprenderá de la frecuencia con la que los “alimentos saludables” incluyen azúcares furtivos. (Salsa de tomate y aderezo para ensalada, te estamos mirando). Luego, por supuesto, corta los refrescos, las bebidas azucaradas de café a las que te volviste adicto durante las vacaciones y las gomitas de chocolate. "Sin azúcar" puede sonar imposible, pero la buena noticia es que aún puedes disfrutar de granos enteros, queso y (¡aleluya!) Ciertos espíritus como el tequila cuando necesitas relajarte. ¿Necesita un poco de inspo de receta baja en azúcar? Tenemos toneladas

Hay muchas razones para reducir el exceso de azúcar, señala Beth Warren, RDN. "Los alimentos con azúcar agregada son típicamente muy procesados", dice ella. "Una dieta rica en alimentos muy procesados ​​puede, con el tiempo, contribuir a la inflamación crónica, que está relacionada con una serie de problemas de salud como diabetes, cáncer y obesidad. Los alimentos con azúcares agregados tienen un sabor mucho más dulce que los alimentos con azúcares naturales (duh), por lo que eliminarlos de su dieta es una buena manera de disminuir sus golosinas ”.

Básicamente, cuanto menos dulce comas, menos lo vas a querer (eventualmente). Llena tu plato con alimentos como quinua, pescado, frutas y verduras. Después de unas semanas, es posible que no te pierdas el azúcar en absoluto ... y para el Día de San Valentín, te mereces esa barra de chocolate, pero es posible que ni siquiera la quieras.

2. Comprométete con el todo (30) Shebang

OK, este está llevando Dry Dry a un nuevo nivel. Más allá del alcohol, Whole30 requiere que usted corte todas las cosas: azúcar, carbohidratos, lácteos y todos los alimentos procesados ​​de cualquier tipo. Si desea seguir una dieta de eliminación, este plan tiene resultados prometedores.

"Whole30 puede ayudarlo a perder peso y hacerlo sentir mejor si ha estado comiendo una dieta procesada recientemente", dice Mary Phelps, CNS. (Sí, todos nosotros después de las vacaciones.) “Si ha estado consumiendo una dieta alta en alimentos inflamatorios, Whole30 lo obligará a eliminar estas cosas de su dieta. Esto ayudará a reducir la inflamación y te hará sentir menos hinchado e hinchado ”. (Nuevamente, todos nosotros después de las vacaciones).

Solo asegúrese de planificar con anticipación: si no tiene preparadas sus comidas y refrigerios (que puede ser el aspecto más difícil pero más importante de cualquier dieta), es cuando realmente querrá hacer trampa y alcanzar una pizza. ¿No sabes por dónde empezar? Tenemos una guía para principiantes solo para ti.

3. No temas a la fruta

En este mundo keto en el que vivimos, la fruta está mal vista. Sabemos que algunas frutas pueden tener un alto contenido de azúcar, pero seamos sinceros, es natural. Entonces, si no estás en keto, ¿por qué no disfrutar una manzana al día? A la nutricionista Amy Gorin, RDN, no le gusta cómo algunas dietas lo alientan a cortar la fruta, también conocido como el azúcar de la naturaleza. Además de comer una dieta equilibrada, alienta a sus clientes a obtener su requerimiento diario de fruta: dos tazas de fruta por día para hombres y mujeres hasta los 30 años, y una taza y media de fruta por día para hombres. y mujeres de 31 a 50 años.

“He visto a muchas personas reducir o reducir su consumo de fruta cuando intentan perder peso. Pero desaconsejaría esto ”, dice ella. "La fruta ofrece muchos nutrientes importantes para la salud en general, incluida la fibra para una digestión y saciedad saludables, vitaminas y minerales y antioxidantes que pueden ayudar a combatir las enfermedades".

Además, los estudios muestran que las frutas de temporada de invierno como los cítricos están llenas de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes. Si se pregunta qué frutas contienen más azúcar, consulte esta práctica tabla.

4. Salta el gimnasio para un cambio

En lugar de luchar por la próxima cinta de correr disponible en el gimnasio abarrotado durante enero, pasa más tiempo en casa para concentrarte en tu salud mental (no en cuántas calorías estás quemando). Así es: comprometerse con un desafío de atención plena.

Esto puede incluir comenzar una práctica de meditación diaria donde escuche una meditación guiada a la misma hora todos los días (puede ser de cinco minutos o cinco horas), escriba en un diario cada mañana o antes de acostarse para anotar las intenciones del día ("I solo verá un episodio de La maravillosa señora Maisel"Cuenta), o simplemente comienza a prestar atención a tu respiración durante unos minutos cada día.

"Un desafío de atención plena te ayudará a reducir la velocidad y estar en el momento", dice Erin Wathen, un entrenador certificado de vida y pérdida de peso y autor de ¿Por qué no puedo seguir mi dieta?? "También puede experimentar beneficios físicos, como presión arterial baja y dolores de cabeza crónicos reducidos".

Si practicar la atención plena no te atrae, por lo menos, trata de dormir más. A Wathen le gusta la idea de un desafío para dormir, especialmente si eres un bostezo crónico durante todo el día. "La mayoría de las personas padecen privación crónica del sueño y esto afecta nuestra salud, longevidad e incluso la productividad en el trabajo", dice. Para tener la mejor oportunidad de dormir bien por la noche, deje de comer tres horas antes de acostarse, apague todos los dispositivos 90 minutos antes de acostarse y desarrolle una rutina de calma nocturna (baño caliente, té caliente, mascarilla, sexo, etc.).

5. Trae de vuelta el desafío del tablón diario

Si está buscando un desafío más tangible, hágalo físico. Sabemos que "el desafío del tablón" fue un éxito en las redes sociales hace unos años, pero un núcleo fuerte nunca pasa de moda.

Comience con una tabla de 20-30 segundos y avance hasta una retención de cinco minutos (!!!) para fin de mes. Puede seguir un calendario en línea o crear su propia versión. La fuerza central es útil por muchas razones, incluida la eliminación del dolor de espalda, mejorar el equilibrio y la estabilidad, y mejorar la postura.

La línea de fondo

Es fácil dejarse llevar en un mes cuando su alimentación le recuerda constantemente que debe desintoxicarse de la bebida, perder peso e ir al gimnasio. Pero recuerda, haz lo que se sienta mejor para tu cuerpo y no exagere: la moderación es la clave.

"Me detendría y evaluaría un desafío que suene extremo antes de adoptarlo", dice Gorin. “Incluso un desafío que implica beber mucha agua puede ser peligroso, dependiendo de la cantidad de agua que sugiera. Si no está seguro de que un desafío sea una buena idea, primero hágalo por un proveedor de atención médica ”.