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Las mejores posiciones para dormir para una buena noche de sueño


Las mejores posiciones para dormir

Seamos sinceros. Dormir es una gran parte de nuestras vidas, incluso si no tenemos ocho horas, pero hay más de lo que piensas. Si tiene problemas para dormir lo suficiente o tiene una lesión, hay más que recostarse y pescar Zzz. Su posición para dormir juega un papel importante en su calidad de sueño, lo que significa que podría ser el momento de cambiarla.

Diferentes posiciones para dormir tienen diferentes beneficios. Si tiene problemas de dolor u otros problemas de salud, es posible que deba cambiar su posición para dormir para ayudar a controlarlo. Y, aunque puede que no sea algo que puedas hacer en una noche, definitivamente vale la pena probarlo.

Tomarse el tiempo para entrenarse gradualmente para dormir en una nueva posición podría ser el secreto para mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, si eso es algo con lo que no se siente cómodo, no se preocupe por eso. También puede intentar modificar su posición de sueño favorita para asegurarse de aprovecharla al máximo.

Cada individuo es diferente. Lo importante es que estás haciendo lo que funciona para tu cuerpo y tus necesidades de sueño.

Posición fetal

Hay una razón por la cual esta es la posición de sueño más popular. Según la National Sleep Foundation, la posición fetal tiene muchos beneficios. No solo es excelente para el dolor lumbar o el embarazo, sino que dormir en posición fetal puede ayudar a reducir los ronquidos.

Desafortunadamente, dormir en posición fetal tiene algunas desventajas. Asegúrese de que su postura sea relativamente laxa, de lo contrario, su posición cómoda podría limitar la respiración profunda mientras duerme. Además, si tiene algún problema con el dolor o la rigidez en las articulaciones, dormir en una posición fetal apretada puede causar dolor en la mañana.

Consejo para dormir

Si desea que la posición fetal sea más cómoda, asegúrese de que su postura sea laxa y relajada cuando se acurruque. Mantenga las piernas relativamente extendidas e incluso puede intentar dormir con una almohada entre las rodillas.

Durmiendo a tu lado

Resulta que dormir de lado es bastante bueno para ti, especialmente si duermes de lado izquierdo. No solo puede ayudar a reducir los ronquidos, es excelente para la digestión e incluso puede reducir la acidez estomacal.

Un estudio anterior analizó a 10 personas en el transcurso de dos días. El primer día, los participantes descansaron sobre su lado derecho después de comer una comida rica en grasas. En el segundo, cambiaron al lado izquierdo. Si bien este fue un estudio pequeño, los investigadores descubrieron que dormir en el lado derecho aumentaba la acidez estomacal y el reflujo ácido, lo que sugiere que podría ser una buena razón para cambiar de lado por la noche.

Dormir de lado, por otro lado, no siempre es lo mejor. No solo puede causar rigidez en los hombros, sino que también puede provocar tensión en la mandíbula en ese lado. Además, la investigación sugiere que dormir de lado podría contribuir a las arrugas.

Poner una almohada entre la parte inferior de las piernas ayudará a alinear mejor las caderas para evitar el dolor lumbar.

Consejo para dormir

Si prefiere dormir de lado, asegúrese de elegir una buena almohada para evitar el dolor de cuello y espalda. Duerma del lado que le resulte más cómodo, pero no tenga miedo de cambiar a una posición diferente si no le funciona.

Acostado boca abajo

Si tuviéramos que clasificar las posiciones para dormir, acostarse boca abajo podría estar al final de la lista. Si bien es una buena posición para roncar o apnea del sueño, los beneficios no se extienden mucho más.

Desafortunadamente, dormir boca abajo puede causar dolor de cuello y espalda. También puede agregar mucha tensión innecesaria a sus músculos y articulaciones, por lo que podría estar despertando adolorido y cansado. Colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Consejo para dormir

Para mejorarlo, intente dormir con una almohada de cabeza delgada, o sin almohada, para reducir el estrés adicional en su cuello. También puede intentar deslizar una almohada debajo de la pelvis para reducir el dolor lumbar.

Plano sobre tu espalda

Si bien puede que no sea la posición de sueño más popular, dormir boca arriba ofrece los mayores beneficios para la salud. No solo facilita la protección de la columna vertebral, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de cadera y rodilla.

Como explica la Clínica Cleveland, dormir sobre su espalda usa la gravedad para mantener su cuerpo en una alineación uniforme sobre su columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir cualquier presión innecesaria en su espalda o articulaciones. Una almohada detrás de las rodillas puede ayudar a sostener la curva natural de la espalda.

Además, si le preocupa que su piel se vea fresca, dormir boca arriba la protege de cualquier almohada o arrugas inducidas por la gravedad.

Por otro lado, dormir boca arriba puede ser difícil para cualquiera que tenga problemas para roncar o apnea del sueño. También puede ser difícil para cualquiera que ya tenga problemas de dolor de espalda, por eso es importante asegurarse de contar con el apoyo adecuado.

Consejo para dormir

Si duerme boca arriba, intente dormir con una almohada detrás de las rodillas para reducir el dolor de espalda y aliviar la presión sobre la columna. Si está congestionado, también puede apoyarse con una almohada adicional para facilitar la respiración.

La comida para llevar

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, o intentando dormir. Tu posición para dormir es más importante de lo que piensas. Si tiene problemas para dormir, su salud puede sufrir. Además, la privación del sueño es más que dormir lo suficiente; la calidad del sueño también es importante.

Si no se siente descansado cuando se despierta, intente practicar buenos hábitos de sueño. Incorporar la higiene del sueño en su rutina habitual puede ayudarlo a mejorar su calidad de sueño de una manera importante:

  • evitar el exceso de cafeína
  • hacer ejercicio regularmente
  • establecer un horario nocturno que lo ayude a relajarse y prepararse para dormir

Intenta llevar un diario de sueño durante una o dos semanas. Puede realizar un seguimiento de cualquier patrón en sus hábitos de sueño, y la calidad del sueño, para que pueda ver mejor qué funciona y qué no.

Recuerda que no tener cambiar su posición para dormir si no tiene problemas. Haz lo que te parezca mejor. Lo más importante es asegurarse de que se está despertando sintiéndose descansado y listo para comenzar.