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7 consejos para perder peso con los que no rodarás los ojos


Antes pesaba 100 libras más que ahora. Mis hábitos alimenticios estaban fuera de control y prácticamente eran el epítome de lo sin sentido. Soy AD, tengo dos hijos menores de cuatro años y trabajo a tiempo completo, así que comer sin distracciones constantes simplemente no sucede. Pero a lo largo de los años he aprendido lo que se necesita para perder peso ... y lo más importante, no recuperarlo.

Nunca me he centrado demasiado en la "alimentación consciente" porque la idea de meditar en una uva no es mi estilo. Pero lo aprendi hace tomar más que eso solo enfocándome en lo que hay en mi plato. Y sí, eso significa comer más conscientemente. Aquí, comparto los consejos y reglas para bajar de peso que funcionan para mí (y un vistazo a lo que encontrarías en mi programa 2B Mindset).

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1. Me mantengo ocupado.

El aburrimiento es peligroso y con tanta facilidad conduce al aumento de peso. Si bien el tiempo libre se percibe como relajante, en realidad me hace sentir ansioso, lo que puede conducir a malos hábitos alimenticios. Mis días más ocupados son cuando tiendo a concentrarme menos en mi comida y más en lo que necesito hacer. Es por eso que siempre trato de llenar mi agenda con cosas que me hacen sentir productivo, por lo que no me encuentro hurgando en la despensa por falta de algo que hacer.

2. Evito los alimentos, pero nunca a mí mismo.

Cuando estaba en mi peso más alto, tenía una adicción a la mantequilla de maní en toda regla. Comía frascos a la vez, y mi comida favorita eran las tazas de mantequilla de maní de Reese. No tenía absolutamente ningún control de mí mismo cuando comí nada de eso. Cuando decidí que ya no quería ser pesado, decidí dejar de comer por completo cualquier cosa con maní o mantequilla de maní.

Nunca me culpé por ser grande, pero ciertamente culpé a la mantequilla de maní por llevarme allí. No era que ya no pudiera comer estas cosas. Simplemente no quería hacerlo. Asociaba tan estrechamente ese sabor con sentirme física y emocionalmente incómodo que se hizo mucho más fácil no comerlo que seguir comiendo.

3. Manipulo mi entorno.

He aprendido que si estoy cerca de la comida durante el tiempo suficiente, la comeré. No importa si tengo hambre o si la comida se ve bien; Comenzaré a mordisquear por costumbre. Cuando mi esposo llegaba tarde a casa del trabajo, normalmente cenaba solo y luego comía más con él cuando llegaba a casa. Traté de sentarme con él en la mesa y no comer, pero eventualmente, comenzaría a picotear su plato. Con el tiempo, me di cuenta de que necesitaba sentarme al otro lado de la mesa o en un sofá cercano para evitar el hábito irreflexivo. No le importó de ninguna manera y alejarse de la comida en realidad me permitió concentrarme más en él.

4. Aprendí a ver todo como un maratón, no como un sprint.

Sé que es un cliché, pero déjenme ser específico: cuando llego a una fiesta, no voy inmediatamente a la comida. Primero pienso en cuántas horas planeo estar allí y trato de mantener el ritmo en consecuencia. Si sé que es una cena buffet de tres horas, es posible que no comience a comer hasta dentro de una hora. Primero me enfocaré en beber mucha agua y hablaré con la gente, así que no me lleno la cara demasiado pronto y me excedo.

Esta mentalidad también ayuda a mantener una actitud positiva con la escala. No me pongo reactivo o demasiado emocional si la báscula sube algunas libras. Mi interés siempre está en obtener resultados duraderos, así que veo algunas libras ganadas como una pequeña oración dentro de una historia más grande. Simplemente me reenfoca para perder esos kilos y superar mis objetivos anteriores.

5. Trabajo mis debilidades.

Soy un miembro orgulloso del club de platos limpios. Confía en mí, he intentado dejar comida en mi plato, pero siempre me hace sentir privado. Si bien esto puede ser percibido como una debilidad, decidí cambiarlo y trabajar con él, no en contra.

Cuando voy a grandes comidas en restaurantes de estilo familiar o en casas de personas, guardo mi aperitivo o plato de ensalada para el plato principal. Cargo mucha comida durante ambos cursos, pero el uso del plato un poco más pequeño ayuda. También aprendí a llenar mis platos con vegetales en su mayoría. Todavía tomaré con gusto una cucharada de macarrones con queso, pero tengo cuidado de no tomar más que eso porque sé que si está en el plato, terminará en mi boca.

6. Mejor en la basura que en mi cuerpo.

Esto fue muy difícil para mí porque soy una persona frugal y consciente de los desechos. Me aferro a las cosas durante mucho más tiempo del que debería y siempre trato de reciclar o donar lo que ya no uso. Esto puede ser difícil cuando se trata de tener restos de comida que probablemente no debería comer tres días seguidos (te estoy mirando, pizza). Siempre uso la frase "mejor en la basura que en mi cuerpo". Estoy en esa situación para ayudarme a darme cuenta de que si como las sobras recogidas de mi hija, por ejemplo, todavía no irán a ningún lugar necesitado.

7. "Si no es chocolate, no vale la pena".

Cuando la gente me dice que tiene una adicción al azúcar, les digo que la reduzcan. Solía ​​comer cualquier cosa y todo lo que parecía dulce y sabroso. Sabía que tenía que reducir esa área, así que me di cuenta de que, en primer lugar, soy un amante del chocolate. Las tartas de bayas, los ositos de goma y las chispas nunca lo harán por mí de la misma manera que el chocolate. Una vez que descubrí esto, me resultó extremadamente fácil transmitir estas cosas y no sentirme tentado por ellas. Sin embargo, si me enfrento a un buen chocolate, generalmente decido que vale la pena.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., es la cocreadora del programa 2B Mindset de Beachbody. Obtuvo una licenciatura en nutrición y dietética de la Universidad de Maryland, forma parte del equipo de liderazgo ejecutivo de la American Heart Association y dirige el Programa de mejora de la salud de Bruin en UCLA. Ilana actúa como consultora de nutrición para varias compañías, incluidas Beachbody y Whole Foods Market. En casa, es esposa y madre de dos.