Vida

Las tendencias de bienestar que puede esperar ver en todas partes en 2019


Si estás leyendo Greatist, lo más probable es que no seas del tipo que salta sobre las tendencias solo porque una celebridad lo mencionó casualmente en sus historias de Insta. ¡Tu haces tus deberes! Pero está bien ser curioso, solo porque todos estén hablando de las últimas curas milagrosas y filosofías de bienestar que cambian la vida no significa que estén equivocados.

Hemos visto muchas modas ir y venir y esperamos ver qué parecía que se estaban quedando para 2019. Aquí están los remedios caseros, gadgets, lociones, pociones y movimientos que creemos que realmente podrían funcionar, los que no estamos del todo seguro, y los que son probablemente BS pero aún tienen curioso poder de permanencia.

Tendencias de bienestar y belleza

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El cuidado de los labios es esencial

Francamente, es sorprendente que la industria del cuidado de la piel se haya dado cuenta recientemente de que pueden hacer que nos obsesionemos tanto con el cuidado de nuestros labios como con el resto de nuestras caras, especialmente cuando hay aire frío y seco atacando nuestras bocas y un palo de Burt's Bees no es suficiente. El mercado está actualmente saturado con aceites específicos para labios, exfoliantes, máscaras minerales y bálsamos SPF teñidos de rosa aprobados por Meghan Markle. Y eso es solo el comienzo ...

Lagom nos deja descansar

En enero de 2017, Moda predijo que el concepto sueco de lagom sería enorme ese año, pero esa prisa por declarar el estado de la tendencia fue muy opuesto de lagom. Según lo definido por el emigrante londinense Niki Brantmark en su libro, Lagom: el arte sueco de vivir una vida equilibrada y feliz, lagrom significa "no muy poco, no demasiado". Este tipo de moderación ha despegado (finalmente) en el mundo del diseño de interiores, con sus colores neutros acentuados (pero no saturados) por pequeños y bonitos detalles, y está en tendencia en Pinterest e Instagram.

Pero también ha comenzado a tener mucho sentido como una filosofía de vida saludable. "Todo con moderación" suena como algo que diría tu abuela, pero lagom hace que la idea de ir a caminar por la naturaleza (pero no caminar por el sendero de los Apalaches) y tomar un descanso para tomar café parezca una elección de vida muy significativa.

Nuestras caras se han convertido en jardines

Esta metáfora va sorprendentemente lejos: en primer lugar, comenzamos por hacer que el suelo sea fértil, asegurándonos de que el microbioma de su piel esté sano con un equilibrio de bacterias buenas. Es mejor hacerlo a través de la dieta, pero hay algunas pruebas que demuestran que los prebióticos y probióticos tópicos también pueden ser beneficiosos para tratar afecciones como el eccema y el acné. Es posible que desee agregar un poco de suciedad o, bueno, arcilla, a su rutina de máscara regular.

¿Y sabes lo que va muy bien con el suelo? Loco. La cera de abejas, la jalea real y la mucina de caracol están apareciendo como ingredientes clave en las líneas de cuidado de la piel, respaldados por tradiciones antiguas y un poco de ciencia. Por supuesto, muchos limpiadores y lociones, tanto los clásicos antiguos como las marcas coreanas favoritas de culto, también hacen un gran uso de las muchas propiedades de las flores. Solo espero que después de todo esto, en realidad no comiences a germinar nada.

Podemos probar el alivio de la ansiedad y el estrés de bricolaje

Primero, digamos que la ansiedad es un problema grave que puede requerir la ayuda de un profesional de la salud mental, y no somos partidarios de reemplazar el consejo médico real con cosas que aprende de Internet. Pero para cualquiera cuyos síntomas sean más leves o que quieran complementar su atención, las opciones de alivio en el hogar están creciendo exponencialmente.

Puede descargar aplicaciones para ayudarlo a meditar, detectar sus síntomas e incluso convertir la autorregulación en un juego. Puede reunirse con un terapeuta en línea. También puedes comprar marihuana legalmente en muchos estados y aceite de CBD en todas partes (ver más sobre esto a continuación) si encuentras que eso ayuda. Luego, en los días en que todo es demasiado ... puedes acurrucarte con una manta cargada y desear que Lagom realmente trabaje para ti.

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El aceite de CBD se vende como la cura para Ev-er-y-thing

Durante la noche, al parecer, nuestras calles fueron invadidas por tiendas especializadas, y nuestras farmacias regulares crecieron estanterías especializadas que promocionaban un aceite de CBD por cada dolencia. Como hemos discutido aquí anteriormente, hay signos de que las aplicaciones orales de extracto de cannabidiol (un químico en las plantas de cannabis) de grado médico pueden ayudar con la ansiedad, el TEPT, la depresión y el dolor. Pero la ciencia no ha alcanzado la tendencia en términos de probar si las aplicaciones tópicas de productos que contienen CBD son efectivas en humanos.

Sin embargo, si tiene el dinero y no le importa experimentar con usted mismo, puede ver las afirmaciones de prueba de que sus supuestas propiedades antiinflamatorias ayudan con el acné, la psoriasis, el eccema y el enrojecimiento general.

Belleza "limpia" Reemplazando la belleza "natural"

A veces todavía compramos productos para el cuidado de la piel como hacemos nuestro vino, porque las etiquetas son geniales. Pero, en general, los consumidores se vuelven más inteligentes con respecto a los ingredientes. No nos estamos enamorando de cosas etiquetadas como "naturales" o "verdes" sin dar la vuelta a la botella y leer lo que hay en ellas. ¡El arsénico y el plomo también son productos de la naturaleza, después de todo! Y aunque el gobierno de EE. UU. Todavía no ha logrado regular lo que ponemos en nuestra piel, gracias a los grupos de vigilancia, y también a los gobiernos canadienses y europeos, tenemos una mejor idea de qué cosas son posibles o probablemente malas para nosotros. (Piense: parabenos, ftalatos, formaldehído, etc.)

Sin embargo, no tóxico no es una palabra sexy para poner en esas botellas y sitios web ... así que "limpio" tomó su lugar. Marcas enteras, secciones de Sephora y muchos resúmenes de productos de revistas están dedicados a esta categoría general. ¿Mucho de esto todavía habla de marketing? Sí. ¿Seguiremos utilizando algunos de los productos "sucios" también? Por supuesto que lo haremos.

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Estamos más obsesionados con la iluminación que los diseñadores de interiores

Durante años, hemos estado escuchando todo acerca de cómo la luz azul de nuestras pantallas destruye nuestro ciclo de sueño. Ahora, mientras algunos intentan preocuparnos por la misma luz azul que envejece nuestra piel al igual que los rayos UV (la evidencia aún no es concluyente), otros están promocionando los beneficios milagrosos de la luz roja (aumentar el colágeno, reducir la inflamación) y luz infrarroja (aumento de la circulación, reducción del dolor). Y no estamos totalmente para deshacerte de la luz azul, que te despierta y mata las bacterias.

Entonces, si le cree a todos, debe despertarse con luz azul, optimizar la iluminación de su hogar con bombillas inteligentes, hacerse un tratamiento facial con láser y luz roja, sentarse en una sauna de luz infrarroja y / o debajo de su dispositivo de luz roja en el hogar y usa esas gafas que bloquean la luz azul cada vez que te atreves a mirar tu teléfono ... Thomas Edison, ¿qué nos has hecho?

Beber colágeno como fuente de la juventud

Algunos de nosotros no podemos evitar el reflejo nauseoso que tenemos cada vez que alguien menciona agregar colágeno en polvo a su café. ¡El café es sagrado, gente! Pero podemos respaldar el uso de esta proteína en polvo insípida (derivada principalmente de huesos de animales) en batidos y otras bebidas, si realmente hace todo lo que dice, como mejorar la elasticidad de la piel, promover uñas más saludables y reducir el dolor en las articulaciones. Pequeños estudios han demostrado ser prometedores, pero se necesita mucha más investigación para convencer a todos.

Mientras tanto, si quieres saltar a esta tendencia, solo tendrás que ignorar el hecho de que puede ser costoso, los suplementos vitamínicos conllevan ciertos riesgos (ya que su contenido y calidad no están muy regulados), no hay buena opción vegetariana, y no hay forma de enfocar las cosas intactas a través de su torrente sanguíneo a esa arruga en su frente.

Tendencias alimentarias

Con el comienzo del nuevo año, generalmente viene un nuevo conjunto de resoluciones, y para muchos de nosotros, comienza con lo que hay en nuestras despensas y refrigerador. Atrás quedaron los días de productos dietéticos bajos en grasa, batidos y col rizada. Incluso los bocadillos sin gluten están perdiendo vapor.

Más bien, 2019 es un año lleno de yuxtaposiciones: desde refrescos a base de plantas hasta bombas de sabor con grasas saturadas y desde bocadillos con marihuana hasta comidas saludables para el intestino, parece que todos tenemos ideas bastante opuestas sobre lo que es "bueno" para nuestra salud. Pero no importa su estrategia de bienestar, puede esperar que algunos nuevos productos sabrosos lo respalden. Esto es lo que anticipamos que hará el mayor impacto en sus feeds de Instagram, en sus tiendas de comestibles y en su plato este próximo año.

Puedes encontrar probióticos en el pasillo de chips

Ya no están solo en yogurt. Parece que todo se está enriqueciendo con rastreadores espeluznantes en estos días. Según un análisis de Google Trends, hubo un aumento del 350 por ciento en las búsquedas de "los mejores alimentos para la salud intestinal" entre 2012 y 2017, y aunque el mercado de probióticos se valoró en $ 40.09 mil millones en 2017, se espera que genere ingresos de alrededor de $ 65.87 mil millones a fines de 2024.

No es sorprendente que los fabricantes de alimentos estén tomando nota, bombeando las bacterias activas vivas en todo, desde chips hasta granola y barras. Pero antes de que vea la palabra probiótico (uno de los halos de salud más esquivos) y se sumerja reflexivamente, siempre revise los ingredientes y la etiqueta nutricional para asegurarse de que sea una buena opción para usted. ¿Hay realmente suficientes probióticos en esos chips para justificar comer toda esa bolsa? Te dejaremos decidir.

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Las "carnes" veganas son también para carnívoros

Atrás quedaron los días en que su única opción para salir a cenar como vegano o vegetariano era la hamburguesa de frijoles negros, sin tocino o queso, triste y congelada. En los últimos dos años, hemos visto un ascenso abrupto y constante en la popularidad del veganismo, y en 2019 es cuando recibiremos la carga materna de alimentos a base de plantas. Según el análisis de la industria, las ventas de alimentos de origen vegetal en los EE. UU. Aumentaron un 8,1 por ciento en el último año, y se espera que la industria mundial de sustitutos de la carne alcance un ingreso de $ 5.2 mil millones para 2020. De las hamburguesas a base de proteína de guisante que " sangrar "a las verduras trituradas que se ven y se sienten como la carne de barbacoa, hay una innovación seria en el espacio vegano.

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El polen de abeja es valioso

Al igual que la mayoría de las tendencias de alimentos saludables, esta tiene su origen en la cultura de las celebridades, con la ex-Spice, Victoria Beckham, afirmando que es el secreto de su brillo juvenil. Si bien no podemos corroborar eso, lo que sí sabemos es que es una rica fuente de antioxidantes antiinflamatorios, y los primeros estudios en animales han encontrado que puede ser útil para reducir el colesterol, curar heridas e inhibir el crecimiento tumoral. Pequeños estudios en humanos también han encontrado que es útil para reducir los síntomas de la menopausia en las mujeres. Mientras esperamos que la investigación se ponga al día, no parece haber mucho daño en convertirse en el condimento del día. Adelante, espolvorea sobre batidos, ensaladas, avena, yogur o sopas.

Obtenga su bebida y zumbido en un vaso

La investigación en el mercado mundial de la cerveza sugiere que, si bien los norteamericanos pueden estar bebiendo menos cerveza, lo que están bebiendo es de mejor calidad, allanando el camino para híbridos de cerveza más únicos. Presentamos la cerveza de café, la última bebida hipster. Teniendo en cuenta que la cerveza artesanal y los movimientos de café artesanal han evolucionado simultáneamente, era solo cuestión de tiempo antes de que los dos se unieran. El proceso de convertir el café en cerveza definitivamente varía según quién se esté preparando, pero muchos agregan cerveza fría a la cerveza terminada para ayudar a reducir la dilución del alcohol.

Los grillos se arrastran en el desayuno

El siguiente gran avance en el movimiento de proteínas es sorprendentemente pequeño. En un esfuerzo por encontrar una respuesta más sostenible a la obsesión de América del Norte con las proteínas, los insectos se están convirtiendo en un gran problema. Se espera que un mercado que se estimó en $ 33 millones en todo el mundo en 2015 supere los $ 50 millones para 2023 solo en los Estados Unidos. Además de utilizar menos recursos naturales en comparación con la proteína animal, la proteína de grillo contiene tres veces la proteína de la carne de res, el doble de hierro que las espinacas y más potasio que un plátano. Hoy, vemos que los pequeños saltadores encuentran su camino en proteínas en polvo, barras y bocadillos listos para comer (si te sientes más valiente).

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Cuanto más cursi, mejor

El tren ceto bajo en carbohidratos ha salido oficialmente de la estación y avanza a toda velocidad, lo que significa que el queso vuelve a la mesa como una opción legítima y saludable. Y como amigos demonios del queso, no podemos pensar en un mejor anuncio para hacer. Los expertos en investigación de mercado han estimado que se espera que el mercado mundial de bocadillos de queso aumente más del 5 por ciento para 2025, lo que significa que no tenemos que sacar nuestro mejor vino para obtener nuestra dosis de queso (pero bueno, más vino también es genial). Espere ver muchas opciones de queso seco envasado para galletas bajas en carbohidratos, papas fritas y galletas con sabor a queso y “paquetes de refrigerios” ricos en proteínas con queso en primer plano. Yaaaaaaaaas.

Llena tu taza con CBD

Con 10 estados de EE. UU., Washington D.C., Canadá y Uruguay lanzando mercados regulados de marihuana recreativa, no es sorprendente que veamos que el CBD llegue a nuestro suministro de alimentos. De hecho, el Informe CBD del Hemp Business Journal estima que el mercado de cannabidiol crecerá en un 700 por ciento para alcanzar un valor de mercado de $ 2,1 mil millones para 2020. Esté atento a los refrescos, la cerveza fría e incluso la cerveza con infusión de cannabis.

El hielo raspado es el nuevo Fro-Yo

Fro-yo es muy temprano en la década de 2000; El verano de 2019 será todo sobre hielo raspado. Inspirada en el kakigōri japonés, el halo-halo filipino, el patbingsu coreano y el bao-bing taiwanés, se espera que la tendencia de los helados se generalice con la ayuda de las barras de topping de bricolaje. Nuestro consejo? Mantenga su hielo raspado refrescante agregando fruta fresca y jugo en lugar de jarabes y dulces súper dulces.

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Todo se está convirtiendo en "leche"

Con el aumento del veganismo, no nos sorprende que los fabricantes de alimentos estén buscando formas nuevas e innovadoras de llevar las plantas a nuestro vaso. En los últimos cinco años, las alternativas de leche no láctea han crecido un impresionante 61 por ciento, y se espera que el mercado alcance más de $ 35 mil millones para 2024. Y aunque las leches de almendras y coco del mundo continuarán cada vez más lácteas, hay una Una gran cantidad de otras opciones basadas en plantas, desde frijoles hasta avena y plátanos, que están listas para unirse a la fiesta. Al elegir una leche sin lácteos, idealmente busque una opción que tenga una lista corta de ingredientes, que no tenga azúcar, que ofrezca una fuente de proteínas y que esté fortificada con calcio y vitamina D.

Lattes de clorofila están llegando a las cafeterías

Hazte a un lado, matcha. Hay un nuevo café con leche verde en la ciudad, y las declaraciones de propiedades saludables se están descontrolando. Desde el mal aliento hasta el cáncer y las ETS, si lo buscas en Google, lo más probable es que la clorofila aparentemente pueda solucionarlo. Si bien un pequeño estudio encontró que tomar suplementos de clorofila aumentó ligeramente la pérdida de peso y redujo el colesterol (gracias a su contenido antioxidante), los expertos han sugerido que necesitamos mucha más investigación para confirmar muchas de las afirmaciones de "superalimento".

Hoy puedes encontrar baristas en todo Estados Unidos que mezclan suplementos llenos de clorofila como la espirulina y la clorella en tu espumosa bebida matutina, creando tazas de arte inspiradas en "sirenas". Y oye, incluso si la leche entera, la crema batida y las bombas de jarabe anulan algún beneficio potencial para la salud de las verduras de superalimento, al menos obtienes un buen 'gramo.

Los adaptógenos se vuelven convencionales

A partir de la medicina ayurvédica y tradicional china, los adaptógenos son una clase moderna de productos naturales para la salud que se dice que ayudan a controlar la respuesta al estrés a través de la regulación hormonal. Hasta ahora, solo los bloggers de bienestar han hablado de ellos y los han visto en estantes de alimentos saludables demasiado caros, pero en 2019, harán su debut general. Según Nutritional Outlook, la venta de una de las hierbas adaptógenas más comunes, la ashwagandha, creció en más del 57 por ciento durante el año pasado, con un valor total de mercado de $ 9.5 millones.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien los adaptógenos se consideran seguros para la población en general, la investigación sobre la efectividad de los adaptógenos todavía está evolucionando, y los estudios que tenemos incluyen dosis mucho mayores que las que se encuentran en los alimentos enriquecidos en nuestros estantes. . De todos modos, si todavía desea probar estos supuestos superalimentos, simplemente guíelos por su médico para asegurarse de que no haya interacciones o preocupaciones. El mal uso de los suplementos naturales lleva a más de 20,000 visitas a la sala de emergencias cada año, por lo que el hecho de que algo sea "natural" no significa que sea benigno.

Tendencias de fitness

Mientras traza sus resoluciones para 2019, podría ser hora de pensar fuera del cuadro (CrossFit). Pensamos que lo habíamos visto todo cuando transmitir las clases de acondicionamiento físico directamente a su sala de estar se convirtió en una cosa, pero prepárese para comprender algunas de las tendencias de acondicionamiento físico más importantes del próximo año, que van desde entrenamientos extravagantes hasta modas viejas. vida.

Las noticias digitales son viejas: nos estamos volviendo virtuales

Entrenamiento físico VR, ¿alguien? Según Laura DiBiase de Perfect Gym, la industria del fitness se está moviendo hacia la creación de juegos de fitness de realidad virtual asequibles y de última generación. Empresas como Holodia están utilizando VR en combinación con bicicletas, remeros y entrenadores elípticos para entrenar y estimular su entrenamiento.

"Estos juegos se pueden utilizar en clubes de fitness, instalaciones públicas como escuelas o para uso personal", dice DiBiase. "Con el aumento dramático de la tecnología que se ha producido recientemente para respaldar la funcionalidad de estos juegos, se prevé que su presencia inevitable en el mercado del fitness aumente durante 2019". La realidad virtual podría ayudar a gamificar su rutina de ejercicios, haciendo que el ejercicio sea divertido y una responsabilidad que más fácil. Por determinar cómo va a suceder todo el asunto de sudar dentro de una máscara facial.

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Día del pecho, Día de las piernas ... ¿Día del cerebro?

Como si encontrar tiempo para ejercitar todos los músculos de tu cuerpo no fuera lo suficientemente complicado, una adición popular a las rutinas de acondicionamiento físico en 2019 será el entrenamiento cerebral. "Los mejores atletas han pasado horas a la semana entrenando su mente para un rendimiento máximo", dice Patrick Sweeney, fundador de Adventure Hub. Pero ya no es solo para levantadores de potencia de élite y atletas de resistencia. "Ahora habrá más centros y aplicaciones que ayudarán a entrenar a los guerreros de fin de semana a usar el poder del cerebro para optimizar el rendimiento físico". Las aplicaciones de entrenamiento como Lucid y HeadTrainer ya están por encima de todo.

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Los megaformers regresan

Si has estado viendo los tabloides (um, tener ¿tú?), has oído hablar de celebridades como Meghan Markle y Kim Kardashian West trabajando en el dispositivo de tortura de aspecto funky. Ese sería el Megaformer, un artilugio que es similar a un reformador de Pilates, pero viene con algunas características adicionales para quemar el cuerpo (más manijas en la máquina, menos tiempo de transición entre movimientos) que muchas personas famosas juran.

El Megaformer fue inventado por el entrenador y CEO de Lagree Fitness Sebastien Legree, que quería fusionar Pilates con cardio pero de una manera de bajo impacto. (Nota: en realidad te preguntarás cómo tan poco movimiento puede hacer llorar todo tu cuerpo). Ha estado presente desde 2005, pero 2019 será el año en que la gente lo pruebe (o un segundo intento), ahora que hay más estudios están apareciendo en todo el país.

El boxeo es el nuevo giro

El boxeo solía ser un deporte sucio reservado para personas a las que no les importaba hacer ejercicio en una cueva oscura y húmeda. Luego llegaron los estudios de boxeo boutique, y de repente el boxeo vuelve a ser sexy. Ahora es el deporte de modelos y fitfluencers en todas partes, y cuando se trata de un entrenamiento que incorpora cardio y tonificación, es probable que el boxeo aumente su popularidad sobre Spinning en 2019.

Para empezar, golpear una bolsa pesada es un entrenamiento de cuerpo completo que puede quemar alrededor de 400 calorías por hora (dependiendo de su peso). Pero si eso no es suficiente para ponerse los guantes, las personas también están usando el entrenamiento y como una salida para el estrés y para aumentar la autoconfianza. Adelante, déjalo salir.

Fitness para tu cara

Cuando piensas en ejercitar tu cuerpo, piensas en tus abdominales, piernas, brazos y glúteos. ¿La última parte del cuerpo para unirse a la fiesta? Your face.CEO y fundadora de SLT Amanda Freeman dice que ejercitar su cara, comprar un rodillo facial u obtener un entrenador personal para tu cara será algo que más personas comenzarán a buscar en 2019. Y, sí, hay estudios para esto. FaceGym, con sede en el Reino Unido, ya tiene estudios en Manchester, Londres y Nueva York y planea continuar expandiéndose el próximo año. Ah, la fuente de la juventud.

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Aún más razones para nunca abandonar su hogar

Ya sea que se trate de programas de entrenamiento en tiempo real o equipos con programación incorporada, como el nuevo Peloton Tread o el nuevo dispositivo más astuto, las personas Mirror están llevando sus entrenamientos a casa con ellos como nunca antes.

Corey Phelps, fundador de Cultivate365, dice que con el aumento de las demandas de la vida cotidiana, las opciones de acondicionamiento físico en el hogar tienen sentido como la próxima gran novedad. "Nuestra sociedad de rápido movimiento hace que sea cada vez más difícil para las personas sacar tiempo para hacer ejercicio", dice Phelps. “Las opciones en el hogar que también brindan un sentido de comunidad solo continuarán creciendo”. Y sí, ¡es genial! Simplemente no olvides cómo aparcar en paralelo o decir "perdón" cuando finalmente decides aventurarte de nuevo en el mundo.

Priorizar el entrenamiento de recuperación

Entrenar y recuperarse como un atleta profesional será mucho más fácil en 2019 a medida que los gimnasios y los centros de salud continúen agregando características como crioterapia, tanques de flotación y saunas infrarrojas. Algunos estudios boutique están abriendo con el único propósito de ayudarlo a recuperarse: ya estamos viendo estudios de recuperación en Nueva York, Los Ángeles y Chicago, por lo que su cuello de bosque podría ser el próximo.

Lagree dice que se alentará a las personas a agregar un tiempo de recuperación de calidad en su régimen de entrenamiento el próximo año. "Todo el mundo sabe que un entrenamiento de alta intensidad provocará un cambio, pero ¿qué pasa con la recuperación de tal entrenamiento?", Dice Lagree. "Más estudios de acondicionamiento físico se están dedicando a ese aspecto". Suena como mucho tiempo acogedor si nos preguntas, y siempre que no sea BS, estamos dentro.

Cualquiera puede ser un guerrero ninja

Probablemente conoces a alguien que amaAmerican Ninja Warrior-ICYMI, es donde los concursantes (generalmente con una historia épica que te enamora) compiten en la carrera de obstáculos más notoria del mundo, probando sus capacidades físicas. E incluso después de años de ver a los concursantes caer de bruces, la gente Realmente quieren probar esto por sí mismos.

Los gimnasios de American Ninja Warrior están surgiendo en todo el país. En el interior, las personas pueden entrenarse con profesionales para dominar muchas de las estaciones de obstáculos que enfrentan los verdaderos concursantes en el programa de televisión. Las instalaciones en lugares como el Laboratorio de Movimiento en Nueva Jersey tienen muchos bares, cuerdas y otras cosas para lastimarse. En 2019, aquellos que buscan un tipo diferente de entrenamiento de cuerpo completo "duro" podrían encontrarse aquí y tal vez algún día competir en el programa.


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