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22 maneras de vencer la depresión de la tarde


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La mayoría de nosotros hemos estado allí: una mañana superproductiva terminando proyectos, trabajando hacia la bandeja de entrada cero y luchando contra la necesidad de tuitear a los compañeros de trabajo. (¿Solo nosotros?) Entonces el reloj marca las dos y podríamos bajar las persianas, ponernos el pijama y saltar a la cama.

Es completamente normal sentirse súper cansado una vez que llega la tarde. Los ritmos circadianos, que afectan nuestros patrones de sueño, pueden ser los culpables de la depresión del mediodía. De hecho, nuestras "señales de sueño" alcanzan su punto máximo por la noche. y durante la tarde (¡alrededor de las 2 p.m.!), lo que puede explicar por qué queremos tomar una siesta de gato por la tarde Ritmo circadiano en un sueño normal y patológico. Billar, M., Carlander, B., Besset, A. Servicio de Neurología B, Hospital Gui-de-Chauliac, Montpellier, Francia. Pathologie-Biologie, 1996 Jun; 44 (6): 509-17 .. Otros factores, como lo que comemos, los niveles de hidratación y cuánto tiempo pasamos mirando una pantalla también pueden afectar esos ojos cansados.

¿Crees que es hora de acurrucarse en el cubículo? Aquí hay algunas maneras de arreglar la fatiga tan pronto como se produce la somnolencia.

Arreglos rápidos

1. hacer ejercicio

Un viaje al gimnasio al mediodía puede no solo aumentar la productividad; también podría evitar la somnolencia.Un ensayo aleatorio controlado del efecto del entrenamiento con ejercicios aeróbicos sobre la sensación de energía y fatiga en adultos jóvenes sedentarios con fatiga persistente. Puetz, T.W., Flowers, SS., O'Connor, P.J., Departamento de Kinesiología, Universidad de Georgia, Atenas, GA. Psicoterapia y Psicosomática, 2008; 77 (3): 167-74. Epub 2008 14 de febrero. Haga ejercicio aeróbico ligero antes de volver a los libros. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Prueba estos consejos para ejercitarte a trabajo.

2. Retroceda de la pantalla

Para evitar la fatiga visual (que puede hacer que los ojos se sientan cansados), manténgase a una distancia segura de la pantalla de la computadora, aproximadamente a un brazo de distancia. Eso, o prueba un par de lentes elegantes para computadora.

3. Estíralo

¿Te sientes rígido? Estirarse puede proporcionar un impulso rápido de energía. Si no hay una estación de estiramiento a la vista, intente con un puñado de estos estiramientos de escritorio para mantener los músculos sueltos.

4. Moverse

Un cambio de escenario puede aumentar la productividad, así que trabaje en una cafetería o acampe en una sala de reuniones. Intente estacionar cerca de una ventana para obtener algo de luz natural, lo que puede mantenernos más alertas.

5. Toma una toalla

Salpica un poco de agua fría en tu cara para despertarte.

6. Beba té verde

Con menos cafeína que una taza de café, una taza de té verde puede animarnos esa tarde sin hacer que nos quedemos despiertos toda la noche. ¡Además, sus beneficios nutricionales son suficientes para mantener a cualquiera con los ojos abiertos!

7. Háblalo

En lugar de enviar un correo electrónico a un compañero de trabajo por el pasillo, vaya a su cubículo y hable en persona. Esto estirará las piernas mientras proporciona un descanso de mirar la pantalla.

8. Tener un aperitivo

¿Todavía no es hora de comer? Coma un refrigerio para ayudar a aumentar los niveles de energía. Pruebe una onza de queso, un puñado de nueces u otro refrigerio rico en proteínas para mantenerse alerta.

9. Pruebe una reunión de caminata

Lleva esa reunión a las calles y discute lo que harías en la oficina al aire libre. ¡Aquí en Greatist, nos encanta dar vueltas por el vecindario para tomar un poco de aire fresco!

10. Cambiar tareas

Trabajando en el mismo proyecto por cinco horas? Intenta abordar otra cosa para mantenerte estimulado y mantener las cosas frescas en el escritorio.

11. Toma una siesta

A veces, el mejor remedio para la fatiga es simplemente cerrar los ojos. Aprenda a alimentar la siesta (¡10-20 minutos de tiempo de siesta!) Para obtener el impulso del mediodía que realmente necesita Beneficios de la siesta en adultos sanos: impacto de la duración de la siesta, hora del día, edad y experiencia con la siesta. Milner, C.E., Cote, K.A. Universidad Brock, St. Catharines, Ontario, Canadá. Journal of Sleep Research 2009 junio; 18 (2): 272-281.

12. Programe una cita

¿Tienes que golpear al dentista? Programe una cita durante el almuerzo para alguna actividad forzada que nos impida sentirnos adormilados. De esta manera, ¡también evitarás comer en tu escritorio!

13. Tómese un descanso

¿Cansado? Toma cinco para hacer algo además del trabajo (como llamar a un amigo o hacer un crucigrama) para darle a tu cuerpo y importa un descanso! Use estos consejos para relajarse en cinco minutos rápidos antes de volver a la rutina.

14. goma de mascar

La energía de la tarde puede ser tan simple como masticar chicle (en serio) Masticar puede aliviar la somnolencia en una noche de privación del sueño. Hodoba, D. Departamento de Investigación Psiquiátrica y EEG y Psicofisiología Vrapce, 10090 Zagreb, Croacia. Sleep Research Online, 1999; 2 (4): 101-5 .. Apéguese al tipo sin azúcar, o esté atento a las versiones con cafeína Goma de cafeína y rendimiento de ciclismo: un estudio de sincronización. Ryan, E.J., Kim, C.H., Fickes, E.J. y col. Departamento de Fisiología del Ejercicio, Kent, OH Departamento de Ciencias del Ejercicio, 234 A Buhl Hall, Universidad de Chatham, Pittsburgh, PA. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento, 2012 3 de abril.

15. Sube las melodías

Escuchar su música favorita podría ayudarnos a concentrarnosy sentirse más energizado El efecto del tipo de personalidad y la tarea musical en la excitación autopercibida. Lim, H.A. Universidad Estatal Sam Houston. Journal of Music Therapy, 2008 Summer; 45 (2): 147-64. Efectos de las instrucciones de escucha y relajación de la música sobre los cambios de excitación y la tarea de la memoria de trabajo en adultos mayores. Hirokawa, E. Universidad de Kansas. Journal of Music Therapy, verano de 2004; 41 (2): 107-27 .. ¿Consejo profesional? Escuche con auriculares para concentrarse realmente en una tarea y la somnolencia.

Asistencias de todo el día

¡Intente acostumbrarse a estos consejos útiles para evitar que ocurra la depresión del mediodía en primer lugar!

16. Recuerda el desayuno

Renunciar a la comida más importante del día puede conducir a un colapso energético a las 2 p.m. Recuerde comer un desayuno saludable para mantener la energía durante todo el día. ¿Apretado por el tiempo? Pruebe estas ideas de desayuno para llevar.

17. Coma un pequeño (er) almuerzo

Superar ese sándwich puede ser la razón del cansancio del mediodía. Opta por un almuerzo más pequeño (pero satisfactorio); elija algo con más proteínas y menos carbohidratos para esquivar la somnolencia, como una ensalada con pollo a la parrilla o una hamburguesa de frijoles negros.

18. Evita el azúcar

Un poco de azúcar puede ser muy útil. incorrecto dirección. El consumo de algunos dulces puede proporcionar un nivel alto de azúcar que solo provocará un colapso del azúcar, lo que nos hará sentir aún más somnolientos. Un alto contenido de azúcar, una bebida baja en cafeína no alivia la somnolencia, pero puede empeorarla. Anderson, C., Horne, J.A. Centro de Investigación del Sueño, Universidad de Loughborough, Loughborough, Leicestershire, Reino Unido. Psicofarmacología humana, julio de 2006; 21 (5): 299-303.

19. Mantente hidratado

Para evitar la deshidratación y sus efectos secundarios somnolientos, solo sigue bebiendo. Apunte a 11-16 tazas al día. (Sí, hablamos en serio)

20. Levántate

Tanto si eres Slim Shady como si no, por favor, levántate. Mantenerse de pie podría ayudar a evitar la somnolencia y aumentar la concentración. ¡Toma un escritorio de pie y trabaja lejos!

21. Sáltate el alcohol

Relájese en la hora feliz de la oficina. La fatiga es un síntoma de la buena resaca, por lo tanto, evite beber durante la semana o mantenga el consumo al mínimo. (¡Una o dos bebidas!)

22. dormir lo suficiente

Esto puede ser obvio, pero dormir lo suficiente es vital para mantenerse con energía durante todo el día Un estudio de dosis-respuesta del tiempo total de sueño y la capacidad de mantener la vigilia. Harma, M., Suvanto, S., Popkin, S. y col. Departamento de Fisiología, Instituto Finlandés de Salud Ocupacional, Helsinki, Finlandia. Journal of Sleep Research, 1998 Sep; 7 (3): 167-74 .. ¿No puede dormir? Aquí hay 32 soluciones para ayudar a derivar en el país de los sueños.

Este artículo ha sido leído por los expertos de Greatist Jordan Syatt y Jessica Redmond.