Consejos

Pruebe la batata cuando cargue carbohidratos


Foto por Nicole Fara Silver

Muchos corredores de fondo se preparan para las carreras al comer pasta, panecillos y otros carbohidratos con almidón para aumentar el glucógeno, la forma almacenada de glucosa que nuestros cuerpos descomponen para alimentar episodios prolongados de actividad física. Pero, ¿es este realmente el mejor enfoque para la resistencia duradera, la energía y la resistencia? Los expertos dicen que solo si la actividad para la que se está preparando supera los 90 minutos. Además, no es solo lo que comes la noche anterior a una carrera lo que cuenta. Los corredores de distancia (y los excursionistas también se benefician) al aumentar la ingesta de carbohidratos tres días antes de un evento.

La comida para llevar: Los atletas de resistencia deben ingerir cuatro gramos de carbohidratos por cada libra de su peso corporal hasta tres días antes de una carrera.

Hazlo hoy: Apégate a los carbohidratos de bajo IG como las batatas y el ñame cuando te prepares para una carrera larga para evitar picos de azúcar en la sangre que maten la resistencia.

¿Debo repostar a mitad del entrenamiento?

Qué comer al pasar.

La fiesta posterior

Su plan posterior al esfuerzo para reponer electrolitos.


Ver el vídeo: CARBOHIDRATOS SU IMPORTANCIA EN CICLISMO, QUE CANTIDAD COMER TrotaMontesMTB (Junio 2021).