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Consejo Greatist de hoy: ejercítese en cuatro minutos con Tabata


Un entrenamiento de cuatro minutos parece demasiado bueno para ser verdad, pero el Protocolo de Tabata lo hace realidad al trabajar intensamente tanto las vías aeróbicas como las anaeróbicas. Tabata implica ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza que se completan en ráfagas rápidas de 20 segundos alternadas con descansos de 10 segundos. Esos ejercicios de 20 segundos pueden incluir cualquier cosa, desde sprints, sentadillas, hasta levantar pesas. El ciclo se repite de seis a ocho veces. Esos períodos de descanso ultracortos evitan que el cuerpo se recupere por completo entre series, lo que significa que tiene que trabajar más duro en cada ronda, definitivamente no es un entrenamiento para los débiles del corazón. Incluso para aquellos que aún no son capaces de un entrenamiento completo de Tabata, algunas rondas de ejercicios de estilo Tabata pueden iniciar el camino hacia el estrellato.

La comida para llevar: Pruebe un entrenamiento Tabata para un entrenamiento efectivo cuando el tiempo es escaso.

Tababababa-que?

Tabata no es la única jerga que da miedo en el gimnasio. ¿Qué son los movimientos compuestos y las repeticiones forzadas, de todos modos?

Hecho de la diversión:

Tabata lleva el nombre del Dr. Izumi Tabata, un investigador que fue el primero en encontrar una forma de entrenar vías aeróbicas y anaeróbicas en 1996. Hat-tip para usted, Doc.