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¿Por qué tiemblan los músculos durante el ejercicio?


Las fibras musculares trabajan todo el día, todos los días se acortan y alargan para hacer que el cuerpo se mueva. Pero no todos pueden ser un operador sin problemas, al menos no todas el tiempo. Cuando esos músculos comienzan a temblar a mitad del ejercicio, la investigación sugiere que algunas cosas podrían ser las culpables, desde fatiga hasta deshidratación.Fatiga muscular: qué, por qué y cómo influye en la función muscular. Enoka, R.M., Duchateau, J. Departamento de Fisiología Integrativa, Universidad de Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 de enero; 586 (1): 11-23. Trastornos musculares K, Na y Cl e inactivación de Na-Kpump: implicaciones para la fatiga. McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M.Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Revista de Fisiología Aplicada. Enero de 2008; 104 (1): 288-95.

Agitar, traquetear y rodar: la necesidad de saber

Foto de Marissa Angell

En un estudio Los investigadores rastrearon los músculos inestables hasta el agotamiento o la fatiga, en particular a partir del ejercicio más intenso (como correr o entrenar con fuerza), que se basa en la contracción muscular rápida Fatiga muscular: qué, por qué y cómo influye en la función muscular. Enoka, R.M., Duchateau, J. Departamento de Fisiología Integrativa, Universidad de Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 de enero; 586 (1): 11-23.Diferenciación y actividad específica del tipo de fibra de un potenciador intrónico de creatina quinasa muscular Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K ... I, Himeda, .CL., Et al. Departamento de Bioquímica, Universidad de Washington, Seattle, WA. Músculo esquelético. 7 de julio de 2011; 1:25 .. ¿Pero por qué la sacudida? Estos músculos son realmente más inteligentes de lo que parecen, dividiendo la carga de trabajo entre las fibras (algunos trabajan mientras otros descansan, y luego "cambian"). La influencia de la amplitud de la contracción y el historial de disparo en los potenciales de unidades motoras trapeciosas promediadas por espiga Westad, C. Westgaard, RH Departamento de Economía Industrial y Gestión de Tecnología, Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, Trondheim, Noruega. Revista de fisiología. 2005 1 de febrero; 562 (Pt 3): 965-75 .. Pero a medida que se enfrentan cada vez más, este cambio de trabajo puede ser un poco irregular, lo que hace que los músculos pierdan su movimiento constante Fatiga muscular: qué, por qué y cómo Influye en la función muscular. Enoka, R.M., Duchateau, J. Departamento de Fisiología Integrativa, Universidad de Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 de enero; 586 (1): 11-23 .. ¿El temblor? Solo la señal del cuerpo de que podría estar abandonando el tiempo La neurobiología de la fatiga muscular: 15 años después. Barry, B.K, Enoka, R.M. Departamento de Fisiología Integrativa, Universidad de Colorado en Boulder, CO. Biología Integrativa y Comparativa. Octubre de 2007; 47 (4): 465-73. Epub 2007 6 de junio.

La resistencia muscular también puede ser un factor. Si esos hammies no se han recuperado por completo del entrenamiento mortal de ayer, los músculos se ven obligados a trabajar más duro de lo normal para mantenerse al día. Probar un nuevo ejercicio también puede hacer que la fatiga golpee más rápido, haciendo que el músculo sacuda su ritmo y no de una buena manera Influencias neuronales en la carrera de velocidad: adaptaciones de entrenamiento y respuestas agudas. Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. Escuela de Estudios del Movimiento Humano, Universidad de Queensland, Brisbane, Australia. Medicina deportiva. 2001; 31 (6): 409-25. Medición de la activación voluntaria de músculos humanos frescos y fatigados mediante estimulación magnética transcraneal Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute y la Universidad de Nueva Gales del Sur, Sydney Australia. Revista de fisiología. 1 de septiembre de 2003; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 de agosto.

Y luego está la deshidratación. Cuando el cuerpo tiene poca cantidad de líquidos (lo que también puede hacer que los electrolitos se salgan de encima), el tejido conectivo tiene problemas para hacer su trabajo, incluida la transmisión de señales desde el cerebro hacia las fibras musculares. Y con un mensaje confuso sobre cuándo contraer, la secuencia de disparo puede salir notablemente de las perturbaciones de WhackMuscle K, Na y Cl y la inactivación de Na -Kpump: implicaciones para la fatiga. McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M.Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Revista de Fisiología Aplicada. 2008 enero; 104 (1): 288-95 .. Por lo tanto, el Harlem Shake.

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Para algunos, sacudir los músculos puede ser como una insignia de honor que marca un entrenamiento intenso. Aún así, no hay evidencia sólida que sugiera que esto es algo que los deportistas deberían tratar de resolver. Dado que el temblor puede ser especialmente común hacia el final de un ejercicio, el músculo puede estar cerca del agotamiento, lo que indica que podría ser el momento de llamarlo un día Medición de la activación voluntaria de músculos humanos frescos y fatigados utilizando la estimulación magnética transcraneal Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute y la Universidad de Nueva Gales del Sur, Sydney Australia. Revista de fisiología. 1 de septiembre de 2003; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 de agosto. Una sesión sólida de calentamiento y estiramiento también podría mantener a raya el temblor al ayudar a reducir la fatiga muscular desde el primer momento. Una revisión de los efectos agudos del estiramiento estático y dinámico en el rendimiento. Behm, D.G., Chaouach, i A. Escuela de Cinética y Recreación Humana, Memorial University of Newfoundland, St. John's, NF, Canadá. Revista Europena de Fisiología Aplicada. 2011 Mar 4 ..

Pero si el músculo comienza a temblar hacia el comienzo del ejercicio, puede ser más una señal de advertencia de que el ejercicio es demasiado difícil de manejar para el cuerpo., por lo que puede ser necesario reducir la intensidad o aligerar los pesos.

En general, a medida que los músculos se fortalecen y se acostumbran a un ejercicio, los temblores sucederán menos, pero todos responden de manera diferente al esfuerzo. Por lo tanto, es posible que algunos reduzcan los efectos del temblor mejorando la resistencia muscular, mientras que otros pueden experimentar temblores musculares con cada entrenamiento, independientemente de la experiencia que tengan en la sala de pesas. Ejercicios de ciclo de acortamiento de estiramiento: un paradigma de entrenamiento efectivo para mejorar la producción de potencia de Fibras musculares individuales humanas. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., y col. Departement d'Education Physique et de Réadaptation, Faculté de Médecine, Université Catholique de Louvain, Louvain-La-Neuve, Bélgica. Revista de Fisiología Aplicada. 2006 Mar; 100 (3): 771-9. Adaptabilidad funcional de las fibras musculares al ejercicio de resistencia a largo plazo Shoep, e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte, Oregon State University, Corvallis, Estados Unidos. Medicina y ciencia en el ejercicio deportivo. Junio ​​de 2003; 35 (6): 944-51.

No importa cuán difícil sea la rutina de ejercicios, asegúrese de mantener una buena nutrición e hidratación para ayudar a contrarrestar los temblores debido a factores como la deshidratación y el equilibrio electrolítico. Obtener suficientes líquidos durante el entrenamiento ayudará a mantener los tejidos felices e hidratados, por lo que la señal del cerebro a las fibras musculares no se perderá en la traducción.