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Eat Protein Post-Workout: el consejo Greatist de hoy


Para evitar que los músculos sufran daños inducidos por el entrenamiento, recurra a las proteínas. Compuesta de aminoácidos, la proteína es esencial para reconstruir y mantener los músculos. Los estudios sugieren que comer 20 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio le da al cuerpo los nutrientes para comenzar su camino hacia la recuperación. Echa un vistazo a las mejores fuentes de proteína post-entrenamiento en Consejo: Proteína en la mañana y después del entrenamiento.

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var fnames = new Array (); var ftypes = new Array (); fnames0 = 'EMAIL'; ftypes0 = 'email'; fnames1 = 'FNAME'; ftypes1 = 'text'; fnames2 = 'LNAME'; ftypes2 = 'text '; pruebe {var jqueryLoaded = jQuery; jqueryLoaded = true; } catch (err) {var jqueryLoaded = false; } var head = document.getElementsByTagName ('head') 0; if (! jqueryLoaded) {var script = document.createElement ('script'); script.type = 'text / javascript'; script.src = '//ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.4.4 /jquery.min.js';head.appendChild(script);if (script.readyState && script.onload! == null) {script.onreadystatechange = function () {if (this.readyState == 'complete') mce_preload_check ();}}} var script = document.createElement ('script'); script.type = 'texto / javascript'; script.src = '//downloads.mailchimp.com/js/jquery.form-n-validate.js'; head.appendChild (script); var err_style = ”; pruebe {err_style = mc_custom_error_style; } catch (e) {err_style = 'margen: 1em 0 0 0; relleno: 1em 0.5em 0.5em 0.5em; fondo: ERROR_BGCOLOR ninguno repetir desplazamiento 0% 0%; peso de fuente: negrita; flotador izquierdo; índice z: 1; ancho: 80%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; color: ERROR_COLOR; '; } var head = document.getElementsByTagName ('head') 0; var style = document.createElement ('estilo'); style.type = 'text / css'; if (style.styleSheet) {style.styleSheet.cssText = '.mce_inline_error {' + err_style + '}'; } else {style.appendChild (document.createTextNode ('. mce_inline_error {' + err_style + '}')); } head.appendChild (estilo); setTimeout ('mce_preload_check ();', 250); var mce_preload_checks = 0; función mce_preload_check () {if (mce_preload_checks> 40) return;

mce_preload_checks ++;

tratar {

var jqueryLoaded = jQuery;

} catch (err) {

setTimeout ('mce_preload_check ();', 250);

regreso;

}

tratar {

var validatorLoaded = jQuery ("# ​​forma falsa"). validate ({});

} catch (err) {

setTimeout ('mce_preload_check ();', 250);

regreso;

}

mce_init_form ();

}

función mce_init_form () {

jQuery (documento) .ready (función ($) {

opciones var = {errorClass: 'mce_inline_error', errorElement: 'div', onkeyup: function () {}, onfocusout: function () {}, onblur: function () {}};

var mce_validator = $ ("# mc-embedded-subscribe-form"). validate (opciones);

$ ("# Mc-embedded-subscribe-form"). Unbind ('submit'); // elimina el validador para que podamos acceder a beforeSubmit en el ajaxform, que luego llama al validador

opciones = {url: '//greatist.us2.list-manage.com/subscribe/post-json?u=32102b33cde61812e73270af4&id=4fee4617f5&c=?', escriba: 'GET', dataType: 'json', contentType: “application / json; juego de caracteres = utf-8 ",

beforeSubmit: function () {

$ ('# mce_tmp_error_msg'). remove ();

$ ('. datefield', '# mc_embed_signup'). each (

función(){

var txt = 'lleno';

campos var = nueva matriz ();

var i = 0;

$ (': texto', esto) .cada uno (

función(){

fieldsi = esto;

i ++;

});

$ (': oculto', esto) .cada uno (

función(){

var bday = falso;

if (fields.length == 2) {

bday = verdadero;

fields2 = {'value': 1970}; // engaña a los cumpleaños para que tengan años

}

if (fields0.value == 'MM' && fields1.value == 'DD' && (fields2.value == 'YYYY' || (bday && fields2.value == 1970))) {

this.value = ";

} else if (fields0.value == ”&& fields1.value ==” && (fields2.value == ”|| (bday && fields2.value == 1970))) {

this.value = ";

} más {

this.value = fields0.value + '/' + fields1.value + '/' + fields2.value;

}

});

});

return mce_validator.form ();

},

éxito: mce_success_cb

};

$ ('# mc-embedded-subscribe-form'). ajaxForm (opciones);

});

}

función mce_success_cb (resp) {

$ ('# mce-success-response'). hide ();

$ ('# mce-error-response'). hide ();

if (resp.result == "éxito") {

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). show ();

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). html (resp.msg);

$ ('# # mc-embedded-subscribe-form'). each (function () {

this.reset ();

});

} más {

índice var = -1;

var msg;

tratar {

var parts = resp.msg.split ('-', 2);

if (partes1 == indefinido) {

msg = resp.msg;

} más {

i = parseInt (partes 0);

if (i.toString () == partes0) {

índice = partes0;

msg = partes1;

} más {

índice = -1;

msg = resp.msg;

}

}

} captura (e) {

índice = -1;

msg = resp.msg;

}

tratar{

if (index == -1) {

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). show ();

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). html (msg);

} más {

err_id = 'mce_tmp_error_msg';

html = '

'+ msg +'

';

var input_id = '#mc_embed_signup';

var f = $ (input_id);

if (ftypesindex == 'dirección') {

input_id = '#mce -' + fnamesindex + '- addr1';

f = $ (input_id) .parent (). parent (). get (0);

} else if (ftypesindex == 'date') {

input_id = '#mce -' + fnamesindex + '- mes';

f = $ (input_id) .parent (). parent (). get (0);

} más {

input_id = '#mce -' + fnamesindex;

f = $ (). parent (input_id) .get (0);

}

si (f) {

$ (f) .append (html);

$ (input_id) .focus ();

} más {

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). show ();

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). html (msg);

}

}

} captura (e) {

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). show ();

$ ('# mce -' + resp.result + '- response'). html (msg);

}

}

}

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