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¿Puede la cafeína aumentar la resistencia al ejercicio?


Aunque es fácil considerarlo solo una parte de ese java matutino, la cafeína puede hacer más que ayudar a pasar un día difícil en la oficina. De hecho, es un estimulante potente y una de las "drogas" más fácilmente disponibles en los Estados Unidos. Cafeína + y + resistencia + rendimiento. + Tarnopolsky, + MA + Departamento + de + Medicina + Física + y + Rehabilitación, + Henderson + General + Hospital, + Hamilton, + Ontario, + Canadá. + Deportes + Medicina. + 1994 + Ago; 18 (2): 109-25 .. Además, La investigación sugiere que el consumo moderado de cafeína en realidad puede aumentar la resistencia durante el ejercicio, permitiendo a los atletas conservar las reservas de energía y superar las barreras mentalesEfecto + de + cafeína + sobre + rendimiento + específico + deportivo + de resistencia: + a + revisión + sistemática. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et + al. + Departamento + de + Kinesiología, + Rendimiento + Humano + Laboratorio, + Universidad + de + Connecticut. + The + Journal + of + Strength + and + Conditioning + Research + 2009 + Jan; 23 (1): 315-24 ..

Agregar una patada de cafeína: por qué es importante

Durante el ejercicio, el cuerpo usa una forma de almidón llamado glucógeno para obtener energía. Pero una vez que estas tiendas se agotan, tal vez hacia el final de un largo entrenamiento, el cuerpo comienza a sentir que se está quedando vacío. La cafeína ralentiza el agotamiento de glucógeno al alentar al cuerpo a usar más grasa como combustible, lo que ayuda a conservar la energía a largo plazo (o andar, nadar o trotar)Caffeine + and + endurance + performance. + Tarnopolsky, + MA + Department + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + Henderson + General + Hospital, + Hamilton, + Ontario, + Canada. + Sports + Medicine. + 1994 + Ago; 18 (2): 109-25. Cafeína + y + rendimiento + anaeróbico: + valor + ergogénico + y + mecanismos + de + acción. + Davis, + JK, + Verde, + Departamento + JM + de + Salud + y + Human + Performance, + Texas + A & M + University-Commerce. + Sports + Medicine + 2009; 39 (10): 813-32 ..

La cafeína también puede mejorar la fuerza de la contracción muscular, permitiendo a los atletas ejercer más fuerza durante períodos más largos. Efecto + de + cafeína + sobre + el + neuromuscular + potencial del sistema + como + una + ayuda + ergogénica. de + Pediatrics + and + Medicine, + McMaster + University, + Hamilton, + ON + L8N3Z5, + Canada. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec; 33 (6): 1284-9 .. Y mientras El aumento de la resistencia a la cafeína puede estar relativamente bien establecido, es posible que también tenga un efecto positivo en episodios más cortos de ejercicio anaeróbico. + Rendimiento + anaeróbico + cafeína: + valor + ergogénico + y + mecanismos + de + acción. + Verde, + JM + Departamento + de + Salud + y + Humano + Rendimiento, + Texas + A & M + Universidad-Comercio. + Deportes + Medicina + 2009; 39 (10): 813-32 .. La ingestión de cafeína antes de un entrenamiento también puede disminuir la sensación de agotamiento y dolor, lo que permite a las personas empujar más fácilmente a través del ejercicio intenso.Efecto + de + cafeína + sobre + el + potencial + neuromuscular + del sistema + como + an + ayuda + ergogénica. + Tarnopolsky, + MA + Departamentos + de + Pediatría + y + Medicina, + Universidad McMaster +, + Hamilton, + ON + L8N3Z5, + Canadá. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec; 33 (6): 1284-9 .. ¡Demasiado para la pared del corredor!

Ya sea a través de un impulso mental, mental o físico, la cafeína puede mejorar el rendimiento y ayudar al cuerpo a esforzarse por más tiempo y más duro a través de entrenamientos de resistencia Efecto + de + cafeína + en + rendimiento + específico + resistencia + deporte +: + revisión + sistemática +. + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et + al. + Department + of + Kinesiology, + Human + Performance + Laboratory, + University + of + Connecticut. + The + Journal + of + Strength + & + Acondicionamiento + Investigación + 2009 + Ene; 23 (1): 315-24 .. Si bien se cree desde hace mucho tiempo que solo altos niveles de cafeína pueden producir estos beneficios, investigaciones recientes sugieren que toma mucho menos de lo que se pensaba anteriormente, lo que significa solo dos tazas de té negro o dos refrescos podrían ser suficientes para que un adulto de tamaño promedio sienta los efectosEfecto + de + cafeína + sobre + rendimiento + específico + deportivo + de resistencia: + a + revisión + sistemática. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et + al. + Departamento + de + Kinesiología, + Humano + Rendimiento + Laboratorio, + Universidad + de + Connecticut. + The + Journal + of + Strength + & + Conditioning + Research + 2009 + Jan; 23 (1): 315-24 ..

Pero no corras y corras todavía. Como cualquier estimulante, La cafeína viene con algunos posibles efectos secundarios que varían de persona a persona, incluyendo nerviosismo, aumento de la ansiedad y un ritmo cardíaco incómodamente elevado.¿Es + cafeína + a + potenciador cognitivo +? + Nehlig, + A. + NSERM + U + 666, + Facultad + de + Medicina, + UDS, + Estrasburgo + Cedex, + Francia. + Revista + de + Alzheimer + Enfermedad + 2010; 20 + Suplemento + 1: S85-94 .. Consumir más del equivalente de 4-5 tazas de café por día aumenta la probabilidad de sentir tales efectos negativos, lo que en realidad puede disminuir el rendimiento deportivo (y hacer que esos nervios antes de la carrera mucho peor)

Cuando se trata de cafeína y ejercicio, un poco puede hacer mucho. Para una patada extra antes de ese entrenamiento, inclina una taza (o dos) de Joe o té. Solo trata de no beber toda la olla.

Gerard Butler se abastece de cafeína y mira a todos los retadores antes de una larga carrera.