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CONSEJO: Proteína en la mañana y después del entrenamiento


La proteína es el bloque de construcción para el músculo y, dado que el cuerpo no puede almacenar el exceso para más tarde como con los carbohidratos y las grasas, se necesita una ingesta constante durante todo el día para mantener los músculos fuertes y saludables. Pero inmediatamente después de una noche completa de sueño o un entrenamiento agotador, el cuerpo tiene poca o ninguna proteína disponible para reconstruir el tejido. Así que sincroniza esos relojes y aplique una dosis saludable de aminoácidos en el desayuno y las comidas posteriores al entrenamiento para garantizar que el cuerpo tenga un suministro adecuado.

Power Up With Protein - La comida para llevar

Lo escuchamos todo el tiempo: el desayuno es la comida más importante del día ... y la proteína es un componente crítico. Y Si hay algún momento en que el cuerpo anhela obtener un reabastecimiento muy necesario, es después de ser privado de nutrientes para la reparación muscular durante toda la noche. ¡Así que despierta y huele la proteína! El cuerpo tiene hambre y las proteínas son una excelente manera de romper el ayuno. Además, si se pretende perder peso, se ha demostrado que consumir un desayuno rico en proteínas reduce el hambre durante todo el día. Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Centro médico de la Universidad de Kansas, Kansas City, Kansas y Universidad de Missouri, Columbia, Missouri. Obesidad 2011 5 de mayo.

Igualmente importante es nuestra ingesta de proteínas después del ejercicio, especialmente si el objetivo es el crecimiento muscular y el mantenimiento.Las tasas de síntesis a largo plazo del ADN y las proteínas del músculo esquelético son más altas durante el entrenamiento aeróbico en humanos mayores que en sujetos jóvenes sedentarios, pero no se ven alterados por la suplementación con proteínas. Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio, Universidad del Estado de Colorado, Fort Collins, Colorado, Estados Unidos. The Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25 de mayo. Después de una dura sesión de entrenamiento, el cuerpo necesita ayuda de su proteína amiga para reparar el tejido corporal y comenzar el proceso de construir músculos más fuertes y resistentes. Proteína para el ejercicio y la recuperación. Kreider, R.B. y Campbell, B. Laboratorio de Nutrición Deportiva y de Ejercicio, Departamento de Salud y Kinesiología, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 Jun; 37 (2): 13-21 .. Estudios recientes sugieren que tomar alrededor de 20 gramos de proteína de alta calidad dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio le da al cuerpo los nutrientes que necesita para comenzar la recuperación y prevenir la pérdida muscularRespuesta a la dosis de proteína ingerida de la síntesis de proteínas musculares y de albúmina después del ejercicio de resistencia en hombres jóvenes. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Grupo de Investigación sobre el Metabolismo del Ejercicio, Departamento de Kinesiología, Universidad McMaster, Hamilton, Canadá. Soy J Clin Nutr. 2009 Jan; 89 (1): 161-8 .. Y como dice el refrán, los amigos no dejan que los amigos pierdan músculo.

Buenas fuentes de proteínas incluyen huevos, nueces crudas o requesón. El pescado, los frijoles, la carne de res magra y el pollo son fuentes igualmente fantásticas, pero pueden no ser tan apetitosos para el desayuno. Por supuesto, el "suero" más rápido para obtener proteínas, especialmente inmediatamente después de un entrenamiento, podría ser alcanzar la botella de la coctelera (aunque no como un reemplazo para comidas balanceadas y llenas de proteínas).

Propina

Tiempo lo es todo. Una dosis de proteína en la mañana y después del entrenamiento ayudará a asegurar que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.