Consejos

Viaje en avión de manera saludable [Infografía]


Compartir en Pinterest

Para agregar esta infografía a su sitio web o blog, simplemente copie el código a continuación y péguelo en el HTML de su blog o sitio web:

Obtenga consejos sobre salud y estado físico en Greatist.com.

Viaje en avión saludable

Volar es la forma más popular de viajes de larga distancia. Es conveniente, rápido y cada vez más asequible. Y aunque volar no siempre es la experiencia más cómoda, hay varios pasos que puede tomar antes, durante y después de su vuelo para que sea más seguro, saludable y menos estresante.

Prevuelo

Para ayudar a garantizar un vuelo seguro y saludable, siga estos pasos antes de abordar.

Que empacar

Traiga una botella de desinfectante para manos del tamaño de un viaje para evitar que se acumulen gérmenes que a menudo prevalecen en los aviones. Pequeños paquetes de bebidas en polvo hacen que sea fácil mantenerse hidratado y evitar los refrescos. Emergen-C es una opción inteligente, llena de electrolitos esenciales y repleta de vitamina C. La vitamina C ayuda a estimular su sistema inmunológico para combatir los insectos en vuelo.

Traiga su propia botella de agua filtrada y una almohada para el cuello (las que están llenas de pellets empacan muy bien) para que se sienta más cómodo en comparación con las almohadas planas (a menudo cubiertas de gérmenes) que ofrecen las aerolíneas. Las almohadas con aroma a lavanda te ayudarán a relajarte.

Algunas barras de proteína de alta calidad y paquetes de mezcla de senderos son mucho más saludables que los refrigerios en vuelo. Verifique el contenido de azúcar y busque barras bajas en azúcar pero altas en proteínas y vitaminas. Para vuelos más largos, lleve un par de zapatillas o chanclas en su equipaje de mano para facilitar la circulación y la comodidad. Una máscara para dormir puede ayudarlo a descansar en vuelos más largos, y también ayuda a convencer a su cerebro de que es hora de dormir al filtrar la luz solar durante los vuelos diurnos.

Qué ponerse

Use ropa y zapatos cómodos y holgados que pueda quitarse fácilmente. Vístete en capas. Estará listo para un cambio en el clima y cualquier temperatura extrema en vuelo. Evite los calcetines apretados. Incluso en vuelos cortos, pueden restringir la circulación a las piernas y los pies.

Cómo preparar

Los viajeros de líneas aéreas tienen un 20 por ciento más de probabilidades de contraer el resfriado común. Unos días antes de volar, tome vitaminas C y vitaminas del complejo B adicionales para estimular su sistema inmunológico. Para vuelos más largos o conexiones múltiples, coma una comida que contenga proteínas magras (pollo, mariscos, pescado o huevos), granos integrales (tostadas, cereales calientes o pan denso) y productos ricos en agua (sandía, ensaladas o cítricos) . Te mantendrás más lleno y más hidratado y podrás saltear por completo los alimentos insalubres de las aerolíneas.

En vuelo

Tome medidas para mantenerse saludable y cómodo durante su vuelo para evitar una depresión posterior al viaje. Si es posible, elija un asiento en la parte delantera o trasera de su sección para obtener más espacio para las piernas. Uno de cada 4.500 volantes desarrollará un coágulo de sangre dentro de las 8 semanas de volar. Las personas que vuelan durante más de 4 horas a la vez tienen más probabilidades de desarrollar coágulos de sangre.

Para aumentar la circulación en vuelos más largos, camine al baño o suba y baje los pasillos con frecuencia. El yoga o los estiramientos suaves cada 30 minutos disminuyen las posibilidades de coágulos sanguíneos y calambres musculares. Use desinfectante para manos o toallitas de limpieza para limpiar el reposabrazos, la hebilla del cinturón de seguridad y otras superficies duras que se tocan con frecuencia.

Beba de su propia botella de agua filtrada, como se mencionó anteriormente. Nota: La EPA descubrió que 1 de cada 7 aviones tenía agua del grifo que no cumplía con los estándares federales y contenía las bacterias coliformes y E. Coli. Esta agua contaminada puede estar corriendo en los baños y en el área de la cocina donde se preparan alimentos y bebidas, así que use agua embotellada para cepillarse los dientes. Lávese las manos con frecuencia y use una toalla de papel para cerrar los grifos y abrir las puertas.

Una palabra sobre la deshidratación

La deshidratación puede ser un gran problema durante el vuelo. El aire en los aviones es extremadamente seco. Si bien las personas se sienten más cómodas con una humedad de aproximadamente 50 por ciento, la humedad en los aviones puede ser tan baja como 1 por ciento. Esto puede conducir a una deshidratación más rápida y es mucho menos notable de lo que piensas.

Para mantenerse hidratado, evite los refrescos, el alcohol y la cafeína antes y durante el vuelo. Beba 8 onzas de agua por cada hora de vuelo. Aplica loción en tus manos, cara y pies en vuelos más largos para combatir la piel seca. Olvídese de los bocadillos salados y coma ensaladas, frutas y otros alimentos ricos en agua.

Lo que estás respirando en mayo te puede dañar

A pesar de lo seguro que es volar, existen riesgos relacionados con pasar varias horas en un espacio confinado con aire viciado, reciclado y extraños que pueden o no transportar gérmenes. Hay poca circulación de aire dentro del avión. Cuando los aviones se sientan en el suelo y los sistemas de ventilación se apagan, los patógenos comienzan a extenderse y asentarse. El 50 por ciento del aire en un avión se recircula. El resto es aire limpio limpiado por un sistema de filtración. Los filtros de aire que necesitan limpieza o reemplazo a menudo ayudan a propagar gérmenes durante y entre vuelos.

Prevención de enfermedades

Incluso cuando las personas se lavan las manos en baños planos, los microbios y los patógenos a menudo se dejan en el agua sobre mostradores mojados u otras superficies. La mayoría de las enfermedades se transmiten por contacto directo, como toser y / o estornudar a las personas. Las enfermedades controladas por las vacunas en los EE. UU. Se pueden propagar en un avión. Solo se necesita 1 persona no vacunada para propagar enfermedades potencialmente mortales. Traiga una máscara de grado médico para cubrir su cara y protegerla de personas enfermas cerca de las cuales pueda sentarse. Aunque las almohadas y las mantas se limpian regularmente, no hay forma de saber qué gérmenes acechan detrás, incrustados en el material. El uso de los auriculares que proporcionan las aerolíneas conlleva el mismo riesgo de exposición que los patógenos a base de líquido que deja otra persona. Traiga sus propios auriculares, mantas o almohadas para evitar la exposición a estos peligros ocultos para la salud.

Evitar el desfase horario

El desfase horario puede ser una preocupación real, especialmente si viaja a varias zonas horarias de distancia. Puede tomar varios pasos para disminuir sus efectos. Tome un segundo reloj o reloj de viaje configurado a la hora de su casa. Esto lo mantendrá al tanto de cuándo debe estar dormido o despierto. La mejor regla general es dormir en vuelo si estaría durmiendo en casa. Mantente despierto de lo contrario. Durante unos días antes de su viaje, ajuste su patrón de sueño en una o dos horas a la vez para estar más cerca de su zona horaria de destino. Si es posible, programe su vuelo para que llegue por la noche y se vaya a la cama tan pronto como llegue a su hotel. El descanso adicional no te hará daño y te despertarás sincronizado con tu entorno.

Serpientes en un avión

Si se encuentra en un avión con una o más serpientes, por lo general puede identificar la variedad venenosa por sus cabezas con forma de diamante. Las serpientes no venenosas generalmente tienen cabezas continuas con sus cuerpos. Si ve una serpiente en su avión, pida hablar con el Samuel L. Jackson más cercano. Si la serpiente se traga la cabeza de su compañero de asiento, es mejor pedir que lo trasladen a otro asiento. Es posible que obtenga una actualización gratuita a First Class.

Post-vuelo

Lo que haces inmediatamente después de tu vuelo, especialmente uno largo, puede ser tan importante como los pasos que das antes y durante tu viaje. Bebe tanta agua como sea posible tan pronto como sea posible después de aterrizar para reponer el suministro de tu cuerpo. Comer alimentos ricos en agua también ayudará. Use ropa cómoda y holgada para ayudar en el estiramiento y la circulación después del vuelo.

Evite el alcohol o la cafeína si viaja a una zona horaria distante. Estos pueden afectar su ajuste y deshidratarlo aún más. Olvídate de los calcetines y usa zapatos cómodos. Sus pies y pantorrillas pueden estar hinchados debido a estar sentado durante períodos prolongados. Si está en una escala, camine al aire libre para estirarse, ayudar a la circulación y obtener aire fresco. Evite sentarse durante largos períodos en el aeropuerto. Considere revisar su equipaje de mano para evitar que cualquier dolor se arrastre alrededor de ese peso extra.

Volar es la forma más rápida de viajar. Al seguir estos pasos, puede asegurarse de que sus viajes sean más cómodos, seguros y placenteros, especialmente si vuela con frecuencia o por grandes distancias.