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Pregúntele a un experto: ¿Las almohadillas térmicas después de un entrenamiento ayudan a reducir el dolor muscular?


A algunos les gusta el calor, específicamente dolores musculares. Le pedimos a nuestra experta en acondicionamiento físico, Kristy Wilson, que compartiera cómo el calor ayuda a aliviar los dolores post-entrenamiento.

Toma del experto

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Ya sea que esté comenzando a hacer ejercicio o sea una rata de buena fe en el gimnasio, es probable que el dolor después del entrenamiento ocurra de vez en cuando; especialmente al comenzar un nuevo programa de ejercicios.

El dolor es la respuesta del cuerpo a la adaptación a algo nuevo. Es una reacción normal al esfuerzo inusual. Sin embargo, sentirse dolorido después de un entrenamiento no es una medida de efectividad. Hay muchos factores que pueden entrar en juego, incluida la calidad del calentamiento y el enfriamiento, la intensidad del entrenamiento, la nutrición antes y después del entrenamiento e incluso cuánto has dormido.

El dolor muscular post-entrenamiento se conoce comúnmente como dolor muscular de inicio tardío DOMS. Después de terminar un entrenamiento, podemos sentirnos un poco cansados, pero durante las próximas 12-24 horas el dolor aumenta. Cuando hacemos ejercicio estamos ejerciendo presión sobre nuestros músculos, causando en realidad pequeñas lágrimas microscópicas (esto es algo bueno ya que conduce a ¡Un nuevo crecimiento más fuerte!). Junto con la inflamación, causan dolor muscular y molestias conocidas como DOMS.

Regla de oro: cuando se trata de esguinces y dolores, usa hielo, pero calienta cuando los músculos están adoloridos. (El hielo es mejor para las lesiones agudas, especialmente si hay hinchazón y hematomas. También puede usar hielo en los músculos adoloridos en la etapa aguda. Pero para el dolor muscular crónico que dura más de unos pocos días, el calor es mejor).

Para reducir el dolor, tome un baño largo y relajante en un baño tibio (puntos de bonificación por agregar sal de epsom). Pero como la hora del baño en el trabajo no es una opción viable, intente usar una almohadilla térmica. El calor ayuda a calentar nuestros músculos, aumentando el flujo de sangre al área. Las almohadillas térmicas alivian el dolor muscular al aplicar calor bajo, directamente a la fuente del dolor. Dejar actuar durante unos 20 minutos y asegúrese de colocar una toalla entre la almohadilla y la piel para evitar posibles quemaduras.

Si el dolor persiste después de 7 días o de repente, se siente dolor muscular intenso, consulte a un médico.