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Proyector de músculo pequeño: supraespinoso


Estoy acostumbrado a los dolores y molestias. Después de todo, la gimnasia, mi deporte preferido, ejerce un estrés inusual en el cuerpo, especialmente en las muñecas, los hombros y la espalda. Un día después de un entrenamiento de redondeos repetidos (en el cual, similar a una voltereta, una gimnasta junta sus piernas en el aire y las coloca en una posición de pie) Salí del gimnasio con una punzada en el interior de mi frente. hombro derecho. A la mañana siguiente me ardía el hombro con un dolor tan intenso que apenas podía levantar el brazo. Afortunadamente, el dolor disminuyó durante el día, y después de algunas investigaciones encontré al culpable: mi supraespinoso, uno de los cuatro músculos del manguito rotador, estaba inflamado. Resulta que los problemas con esta pequeña maravilla son bastante comunes en la gimnasia, pero también son frecuentes en el lanzamiento de deportes como el béisbol y los eventos de pista.

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El supraespinoso se extiende a lo largo de la parte superior del omóplato y se inserta a través del tendón del supraespinoso en la parte superior del brazo (el húmero o hueso "gracioso"). Sus responsable de levantar el brazo hacia los lados y estabilizar las articulaciones circundantes. Los músculos del manguito rotador trabajan juntos para mover el brazo hacia arriba, rotarlo hacia adentro y hacia afuera, y anclar el hombro sin obstaculizar el movimiento.

La anatomía única del hombro, que permite que el brazo se mueva en múltiples direcciones, contribuye a una alta incidencia de problemas de hombro como luxaciones (ouch), tendinitis (ouch) y rotura de los manguitos rotadores (doble ouch). El hombro, como la cadera, es una articulación esférica, que normalmente es bastante estable, ya que la mayoría se compone de una gran "cavidad" en la que la "bola" (extremo del hueso) encaja perfectamente. Sin embargo, el hombro está formado por una bola más grande que su zócalo para permitir un rango dinámico de movimiento. Esto significa que toda la estabilización se deja a los músculos, ligamentos y tendones circundantes, principalmente al manguito rotador.

De los cuatro músculos del manguito rotador, el supraespinoso es el que se lesiona con mayor frecuencia porque sufre la mayor fuerza. Por ejemplo, el supraespinoso es el músculo que sostiene el brazo de un jugador de béisbol en su lugar cuando arroja una pelota o balancea un bate. Las personas son más propensas a esta lesión si usan en exceso el hombro, particularmente si el brazo está al nivel del hombro o por encima del mismo durante la actividad. Esto generalmente implica movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como pintar, lavar ventanas, nadar, jugar al tenis y algunos movimientos de levantamiento de pesas (los tirones hacia atrás de la cabeza pueden ser especialmente problemáticos). El envejecimiento también es otro factor que contribuye a los problemas del hombro debido a la inactividad, la atrofia natural de los músculos y ligamentos, y la vida de escuchar a Taio Cruz.

Prevención y camino a la recuperación: su plan de acción

Para prevenir tales lesiones, es importante fortalecer el hombro y los músculos que lo rodean. Los músculos débiles del pecho o la espalda obligan al hombro a trabajar más duro para compensar, lo que puede causar más tensión y lesiones. Asegúrese de golpear todos los grupos musculares para evitar tales desequilibrios; Los ejercicios como filas sentadas, prensas en el pecho o elevaciones laterales de los hombros pueden ser especialmente efectivos para prevenir problemas en los hombros.

Para aquellos que experimentan dolor, hay algunas pruebas para determinar si el supraespinoso está inflamado, lesionado o desgarrado. El reposo, el hielo y el calor generalmente tratan un supraespinoso inflamado o levemente lesionado, pero los medicamentos y la fisioterapia también pueden disminuir el dolor y reducir la inflamación. Si el hombro está causando tanto dolor que es difícil mover el brazo, lo mejor sería consultar a un médico. En el peor de los casos, la cirugía puede ser una solución si el tendón está gravemente lesionado (triple ay). Pero si la mayoría se limita a simplemente levantar las manos en el aire a veces, las cosas probablemente estarán bien.