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Estudio sugiere que el ejercicio aeróbico desarrolla tu cerebro


Finalmente, hay un método innovador para retrasar el envejecimiento, aumentar el volumen cerebral y mejorar la memoria. Se llama ... "ejercicio".

¡Espera, haz ejercicio! Oh si. Un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh muestra que El entrenamiento con ejercicios aeróbicos aumenta el tamaño del hipocampo anterior, lo que lleva a mejoras en la memoria espacialEl entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R., y col. Departamento de Psicología, Universidad de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América Febrero de 2011; 108 (7): 3017-22 .. La memoria espacial se refiere a nuestra capacidad de almacenar y acceder a información como el diseño de un edificio o ciudad, así como a navegar por un laberinto, dentro de un laberinto ... dentro de un laberinto. ¡BOOOOONG!

Walk It Out - Análisis

A medida que los costos de la atención médica se disparan y la proporción de la población mayor de 65 años aumenta, los investigadores buscan medios de bajo costo para tratar y prevenir la pérdida de tejido cerebral asociada con el envejecimiento. El estudio de 120 personas (55-80 años) de un año de duración proporciona evidencia de que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos puede aumentar el volumen del hipocampo en la edad adulta tardía, mejorando así la memoria espacial. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R., y col. Departamento de Psicología, Universidad de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América Febrero de 2011; 108 (7): 3017-22 .. En pocas palabras, los investigadores descubrieron el ejercicio que ya deberíamos estar haciendo funciona como culturismo para el cerebro.

En el estudio, las personas que participaron en el ejercicio aeróbico aumentaron el volumen del hipocampo en un 2% durante el período de un año (equivalente a revertir la pérdida de volumen relacionada con la edad en 1-2 años), mientras que los hipocampos del grupo de control (ahora hay un plural elegante) se encogieron en un 1.40-1.43% El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R., y col. Departamento de Psicología, Universidad de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América Febrero de 2011; 108 (7): 3017-22 ..

Espera, ¿entonces nuestros cerebros típicamente se hacen más pequeños con la edad? Algo así como. Alrededor de la edad adulta tardía (> 60 años), el hipocampo comienza a encogerse, lo que daña la memoria y aumenta el riesgo de demencia. El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R., y col. Departamento de Psicología, Universidad de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América Febrero de 2011; 108 (7): 3017-22 .. El ejercicio ayuda a prevenir dicha pérdida al disminuir e incluso revertir la contracción.

Esto nos lleva a la advertencia: el estudio consistió solo en adultos con una edad promedio de 67 años, por lo que desechar los Power Rangers y poner a los niños en cintas de correr para mejorar la memoria podría no ser la mejor opción. Sin embargo, este importante estudio arroja luz sobre los fuertes vínculos entre el estado físico y la salud mental. Así que mantente activo y vive de forma inteligente para envejecer con gracia como este ganador del Oscar, que definitivamente ha estado yendo al gimnasio.

Sin embargo, registrar un tiempo en la cinta de correr puede no ser la única forma de mejorar la memoria en adultos mayores. Un estudio sugiere que una dieta baja en calorías y alta en grasas insaturadas también puede ser beneficiosa para el rendimiento de la memoria La restricción calórica mejora la memoria en humanos de edad avanzada. Witte, AV., Fobker, M., Gellner, R., y col. Departamento de Neurología, Universidad de Münster, Münster, Alemania. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 27 de enero de 2009; 106 (4): 1255-60.

“No creo que los datos de este estudio respalden completamente la conclusión del investigador de que el ejercicio aeróbico aumenta la memoria al aumentar el volumen del hipocampo. Tanto el grupo aeróbico como el grupo control mostraron aumentos en la memoria al final del estudio que no fueron estadísticamente diferentes entre sí. Además, los aumentos en el estado físico desde el inicio no se correlacionaron con un mayor rendimiento en la prueba de memoria. Los investigadores demostraron una correlación relativamente pequeña entre el aumento del tamaño del hipocampo y la mejora de la memoria en el grupo aeróbico. A partir de esto, sugieren que el ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo y, en consecuencia, mejora la memoria. Mi interpretación es que el ejercicio aeróbico podría haber llevado a un aumento en el tamaño del hipocampo anterior, pero no es concluyente si ese aumento realmente causó un aumento en la memoria (ya que el aumento también se observó en el grupo de control). Además, también podríamos concluir que los ejercicios de estiramiento que realizó el grupo de control aumentaron la memoria sin agrandar el hipocampo ”.

“No tengo conocimiento de primera mano de cómo el ejercicio aeróbico puede o no aumentar la memoria espacial en los deportistas de edad avanzada. Puedo decirle que, según la experiencia práctica, los ejercicios que desafían las habilidades motoras cognitivas pueden tener un impacto inmediato en la coordinación muscular voluntaria y el rendimiento deportivo. Por ejemplo, los ejercicios realizados en una escalera de agilidad pueden restaurar el juego de pies para deportes como el tenis que pueden haberse perdido durante años de inactividad. Intente calentar a los clientes mayores de 65 años con ejercicios sencillos de escalera de agilidad y observe cómo mejora su juego de pies en las próximas semanas, ¡es realmente increíble presenciarlo!

/ expertos_take

TL; DR

Estudio muestra el ejercicio que ya deberíamos estar haciendo funciona como culturismo para el cerebro, al menos en adultos mayores.