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Proyector de músculo pequeño: Serrato


Músculos pequeños: están fuera de la vista, fuera del alcance, difíciles de nombrar y, a veces, incluso más difíciles de entender. Pero a pesar de mantener un perfil bajo, estos pequeños muchachos son héroes serios detrás de escena que juegan papeles cruciales en la salud, el estado físico, la fuerza, el equilibrio, la velocidad, la postura y la agilidad. Vamos a destacar nuestros favoritos, uno por uno. La estrella de hoy: el serrato anterior.

Pequeños movimientos, gran cosa: la necesidad de saber

El serrato (suh-RAY-tus) anterior es un músculo en forma de abanico que se envuelve alrededor del costado de la caja torácica, desde el borde interior del omóplato hasta las costillas. En individuos con serrati altamente desarrollado y poca grasa corporal, los músculos se verán básicamente como un pequeño conjunto de branquias en el costado del cofre. La acción del serrato anterior es anclar el omóplato. Cuando se contrae, el serrato tira del omóplato al ras y hacia adelante en la caja torácica (es un componente vital de cualquier buen abrazo de oso). Imagínese parado detrás de alguien y colocando ambas manos bajas sobre sus omóplatos, luego separe las manos ligeramente, alrededor de las costillas hasta las axilas. La retracción tira de los omóplatos hacia atrás, haciendo que el cofre parezca sobresalir. El serrato también juega un papel importante en los movimientos de presión sobre la cabeza, ayudando a estabilizar la escápula a medida que gira hacia arriba. Es un movimiento de pulgadas, o incluso fracciones de una pulgada, entonces, ¿por qué tanto alboroto? Bien, el serrato es el puente que cualquier fuerza que viaja del cuerpo al brazo debe cruzar (imagine a un lanzador azotando su cuerpo para lanzar una bola rápida) y viceversa (como una flexión). El movimiento y la estabilidad del brazo dependen de una red de músculos que lo anclan al omóplato y el omóplato al cuerpo. En la base de esta cadena se encuentra nuestro amable vecindario serratus.

El luchador de premios dentro de su plan de acción

El movimiento característico del serrato anterior es un buen corte superior: el gran movimiento del brazo a medida que se enrolla y cruza el cuerpo es la razón por la que a veces se le llama el "músculo del boxeador" (yo, Adrian). Pero en realidad, está en juego cuando y donde la parte superior del cuerpo está lidiando con la fuerza, ya sea sosteniendo una parada de manos, nadando la mariposa, pasando una pelota de fútbol o haciendo flexiones. Por lo tanto, la fuerza y ​​la coordinación del serrato son fundamentales para casi cualquier movimiento de la parte superior del cuerpo. Ludewig, PM., Hoff, MS., Osowski, EE. UU., Et al. American Journal of Sports Medicine 2004 Mar; 32 (2) 484-93 .. Muchos ejercicios comunes como las prensas de hombro pueden activar y fortalecer el serrato (o no, si se hace sin la forma adecuada) a través del encogimiento de hombros, el balanceo, el aleteo a menudo sutiles. o deslizamiento del omóplato Actividad muscular anterior del aparato durante los ejercicios de rehabilitación seleccionados. Decker, MJ., Hintermeister, RA., Faber, KJ., Et al. American Journal of Sports Medicine 1999 noviembre-diciembre; 27 (6): 784-91 .. ¿Desea desarrollar algunas branquias? Aquí hay algunos ejercicios que aíslan el serrato. Tenga en cuenta que el rango completo de movimiento del serrato no es grande, por lo que el nombre del juego es movimientos pequeños: