Consejos

Beba agua en lugar de refrescos


Glug glug glug. "No beba sus calorías" es un consejo estándar para perder peso. Pero ¿qué significa eso? Para empezar, una de las formas más simples y efectivas de reducir calorías (sin terminar sintiéndose privado y hambriento) es intercambia refrescos por agua.

Pero una Coca-Cola ahora, tres a la hora del almuerzo, ¿cuál es el problema? Bueno, analicemos las estadísticas: una de 12 oz. una lata de refresco (como, por ejemplo, una Coca-Cola) tiene 39 gramos de azúcar, que es aproximadamente lo mismo que consumir 10 terrones de azúcar enteros (eso es correcto, no 1, sino 10). Cortar solo una lata de refresco de 140 calorías por día es equivalente a omitir suficientes calorías para perder 14.5libras en un año. ¡Corta tres latas por día y eso es 43.5 libras!

Obviamente, eso no es exactamente cómo funcionan las cosas en el cuerpo humano, pero eso no significa que esté muy lejos. Un estudio mostró que las participantes con sobrepeso que cambiaron las bebidas calóricas (refrescos, jugos, etc.) por agua disminuyeron su energía total en 200,000 calorías durante un año Reemplazar las bebidas calóricas endulzadas con agua potable se asocia con una menor ingesta de energía. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Children's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obesidad 2007 Dic; 15 (12): 3013-22 .. Combine eso con las ventajas del agua potable (como el hecho de que beber 17 onzas de agua por día acelera el metabolismo en un 30%) y el cambio parece obvio.

Además, ¡no piense que beber refrescos de “dieta” le permite a cualquiera no consumir alcohol! Las gaseosas dietéticas pueden no tener calorías, pero eso no significa que sean buenas para el cuerpo. De hecho, se han relacionado con el aumento de peso y la obesidad, así como con la diabetes tipo 2 Reemplazar las bebidas calóricas azucaradas con agua potable se asocia con una menor ingesta de energía. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Children's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obesidad 2007 Dic; 15 (12): 3013-22 ..

¿No te importa perder peso? Todavía no está fuera de peligro. En términos de corrosión del esmalte dental, el refresco se ha comparado con el ácido de la batería. Y un estudio reciente incluso afirma que beber más de un refresco al día aumenta la presión arterial. Bebidas endulzadas con azúcar, el consumo de azúcar de las personas y su presión arterial: estudio internacional de macro / micronutrientes y presión arterial. Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., y col. Departamento de Epidemiología y Bioestadística, Escuela de Salud Pública, Imperial College London, Londres W2 1PG, Reino Unido. Hipertensión 2011 Abr; 57 (4): 695-701 ..

La matemática tiene sentido - La comida para llevar

Cambiar el refresco por agua no solo es una simple punta para cortar calorías, también es obviamente más rentable (siempre y cuando el agua del grifo local sea de alta calidad). Además, no confunda el agua regular con el tipo "mejorado" mejorado como Propel o Vitamin Water (porque ese es un artículo completamente diferente). En cambio, nos estamos centrando en el H2O natural, esencial para la vida y sorprendentemente para calmar la sed.

¿Listo para deshacerte del Dr. Evil (er, Pepper) y sus camaradas? Aquí están algunas sugerencias para poner este consejo en acción ahora:

  • Comience por no comprar las botellas burbujeantes: fuera de la vista fuera de la mente.
  • Elimine los antojos de carbonatación con agua de seltzer o agua con gas.
  • Facilite la abstinencia de cafeína con opciones con cafeína sin calorías, como té o café (simplemente no agregue la leche y el azúcar).
  • Compre una botella de agua o un vaso y manténgalo en el trabajo, rellenándolo con agua cada vez que lo haga. Tener algo más para alcanzar en lugar de una lata de refresco del refrigerador hará toda la diferencia.

Muchas historias exitosas de pérdida de peso comienzan con este simple cambio, después de todo, intercambiando dos 12 oz. las latas al día por dos vasos de agua podrían ahorrar legítimamente 1960 calorías por semana. Eso es poco más de media libra y, por supuesto, esas semanas (y las calorías potencialmente perdidas) se acumularán rápidamente.

La punta

Tome un vaso alto y refrescante de agua en lugar de la lata de refresco carbonatada y artificial. Es una manera fácil de perder una cantidad sorprendente de peso.


Ver el vídeo: La importancia de beber agua vs. refrescos (Enero 2022).