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Tome una ducha tibia antes de acostarse para ayudar a dormir


¿Cansado, pero no caer en la cama roncando con la mitad de la ropa cansada? Intenta darte una ducha o baño caliente antes de golpear el heno. Salir de una ducha tibia y entrar en una habitación más fresca provocará una ligera disminución de la temperatura corporal, una caída que científicamente ayuda a desencadenar una sensación de tranquilidad y somnolencia al desacelerar las actividades metabólicas esenciales. O, en el peor de los casos, el dormilón se irá a la cama sintiéndose tan fresco y tan limpio ... limpio.

Para llevar

Cuando la temperatura corporal comienza a caer, comenzamos a sentirnos cansados, somnolientos y letárgicos debido a una disminución natural de la actividad metabólica. Cuanto más frescos somos, más lento nuestro cuerpo quiere hacer cosas esenciales como respirar y bombear sangre. Disminuir la temperatura corporal es una de las varias formas en que el cuerpo se dice a sí mismo que es hora de ahorcarse (me estoy quedando sin modismos para dormir). Sin embargo, refrescarse por la noche puede resultar difícil en ambientes calurosos y bochornosos donde el aire tiende a permanecer a una temperatura ambiente promedio o superior (aproximadamente 72 ° F). Tomar una ducha tibia y luego golpear el saco ayuda al cuerpo a disminuir su temperatura cuando de lo contrario podría tener dificultades para hacerlo. Línea de fondo: Una ducha tibia ayuda a iniciar esa sensación de sueño y cansancio antes de acostarse porque la caída resultante de la temperatura corporal ralentiza las funciones metabólicas como la frecuencia cardíaca, la respiración y la digestión..

El agua tibia también dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que más sangre y oxígeno fluyan hacia músculos tensos y estresados ​​en todo el cuerpo. Comportamiento previo al sueño en sujetos normales. Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. Departamento de Neurología de la Universidad, Escuela de Medicina y Odontología de King's College e Instituto de Psiquiatría, Londres SE5, Reino Unido. Journal of Sleep Research 1995 Dic; 4 (4): 199-201. Liberar la tensión muscular mantiene el cuerpo relajado y cómodo, una sensación que le indica al cerebro que es hora de comenzar a relajarse y prepararse para dormir. Por supuesto, depende del individuoescuchar estos indicadores de sueño e ir a dormir cuando sea necesario. Por lo tanto, tomar una ducha a las 10:30 p.m. y luego ir al bar y comprar algunas rondas de vodka-Red Bulls no hará una transición fluida a la villanía (aunque eso no suena como un buen comienzo para un diferente tipo de noche) Sin embargo, tomando un extremadamente caliente ducharse durante demasiado tiempo puede dificultar la aparición del sueño al elevar demasiado la temperatura corporal, creando una sensación vivaz y enérgica al acelerar las vías metabólicas del cuerpo.

La temperatura como señal de restablecimiento universal para osciladores circadianos de mamíferos. Para evitar esto, mantenga las duchas entre 5 y 15 minutos con el agua a una temperatura normal o inferior a la de la bañera de hidromasaje (104 ° F). También intente bajar gradualmente la temperatura del agua cerca del final de una ducha antes de acostarse.

La punta

Tomar una ducha rápida y tibia antes de acostarse crea una caída en la temperatura corporal, lo que hace que el cuerpo comience a prepararse para dormir.


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