Consejos

TRX (o "The Suspension's Killing Me"): Grobby de esta semana


Tiene un nombre abreviado para el rey de los dinosaurios, por lo que es apropiado que el grobby de esta semana (esa es la jerga de Greatist para "hobby") podría ser una de las mejores herramientas de fitness desde el Cretácico. Inventado por un Navy SEAL que busca mantenerse en forma en las misiones, ahora está surgiendo en gimnasios, hogares y portaaviones por igual. Sin embargo, es poco más que una correa de nylon con algunos clips y hebillas. Conoce a la TRX.

Slim Gym - La necesidad de saber

Compartir en Pinterest

Sin placas de pesas, sin maquinaria y sin barras: con un precio de alrededor de $ 200, los fabricantes del sistema de suspensión TRX (Ejercicio de resistencia total del cuerpo) afirman que es todo lo que necesitamos para el entrenamiento de resistencia asesino. Y ya tenemos todo el peso adicional necesario: el cuerpo humano.

El TRX se compone de una correa que cuelga de un mosquetón en su punto medio con dos "cunas" convenientes (léase: estribos) en cada extremo de un par de hebillas ajustables (todo parece básicamente una Y invertida). El objetivo del sistema de suspensión es sobrecargar los ejercicios clásicos al convertir el cuerpo en un gran voladizo. Esto fuerza el núcleo y vuelve a la sobremarcha para estabilizar la postura, tanto durante el movimiento como en reposo.

Por supuesto, este tipo de entrenamiento de estabilización se puede lograr sin suspensión: simplemente póngase en una posición de flexión y mantenga una buena tabla recta. El tablón clásico tiene modificaciones y variaciones (el entrenador habla de "versiones más fáciles y difíciles") que ajustan su ángulo. Las tablas con las manos plantadas contra la pared son excelentes para las personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo o en el núcleo. Cambiar esa postura al revés (pies en la pared, manos en el suelo) es una variación avanzada para las personas que necesitan más.

Pero existe ese viejo problema con los buenos muros: tienden a quedarse quietos. Los estribos en los extremos de las correas no lo hacen. El TRX también trae los hombros y las caderas al juego, partes que desean tambalearse y menearse y requieren un compromiso constante para mantener la estabilidad.

El TRX abre posibilidades completamente nuevas (sin mencionar los nombres dulces) para el entrenamiento de peso corporal, como la flexión atómica y la pica de sierra para el cuerpo. Muchos son ejercicios básicos con un movimiento adicional añadido para aumentar la dificultad, lo que significa menos repeticiones hasta el agotamiento. El TRX también puede facilitar los movimientos para aquellos que no tienen la fuerza para movimientos de peso corporal completo. Pullups asistidas y estocadas asistidas son dos de muchas posibilidades, con el El único límite real es la imaginación.

Atascarse: su plan de acción

Hay ejercicios TRX para todas las edades y habilidades, pero como con cualquier entrenamiento nuevo, es mejor Comience con poco y con la supervisión de un profesional experimentado. Las clases de TRX se ofrecen en gimnasios de todo el mundo y son excelentes para aprender las cuerdas (¿ves lo que hicimos allí?) En un ambiente divertido y seguro.

Una palabra de precaución: aquellos con fuerza central limitada o problemas conjuntos pueden ser especialmente cuidadosos al comenzar. Algunos expertos advierten que los usuarios de TRX menos en forma podrían causar o agravar lesiones al sobrecompensar y usar los músculos incorrectos para estabilizar sus cuerpos.

Sin embargo, en última instancia, si la vieja rutina simplemente no es suficiente, considere agregar el TRX como un reto físico divertido y diferente.

Actualizado en octubre de 2011