Consejos

¿Qué es un BOSU?


¿Alguna vez se preguntó qué era esa cúpula de plástico con forma de Saturno en el gimnasio? los

Entrenador de equilibrio BOSU

Balance Blaster - Por qué es importante

Es probable que muchos asistentes al gimnasio hayan visto a alguien equilibrarse precariamente en un dispositivo de este tipo mientras intentan hacer malabarismos con monos, realizar flexiones de bíceps o ambos al mismo tiempo (créanme, esto realmente funciona). La “salsa secreta” de BOSU es que pretende agregar un elemento de inestabilidad al ejercicio, fortaleciendo los músculos estabilizadores clave y creando una base más sólida para todo movimiento Estabilidad central: la pieza central de cualquier programa de entrenamiento. Bliss LS, Teeple P. Northwest Sports & Spine, 105 West 8th Avenue, Spokane, WA. Informes actuales de medicina deportiva. Junio ​​de 2005; 4 (3): 179-83. Los movimientos se pueden realizar en la cúpula o la plataforma, así como en posición de pie, sentado, arrodillado o acostado. Debido a que el BOSU está más cerca del suelo y es menos móvil, los ejercicios son potencialmente más seguros que los realizados en una pelota suiza tradicional (pero ciertamente menos útiles en el viaje para convertirse en un elefante de circo de renombre mundial) Efecto de la estabilidad de la superficie en la actividad muscular central para Ejercicios de resistencia dinámica. Yaggie, J.A., Campbell, B.M. Laboratorio de Biomecánica Aplicada, Departamento de Ciencias del Ejercicio y Nutrición, Universidad Estatal de San Diego, San Diego, CA. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. 2006 mayo; 20 (2): 422-8 ..

Sin embargo, varios estudios han planteado dudas sobre la efectividad del dispositivo, que normalmente cuesta más de $ 100. Los estudios sugieren que realizar movimientos compuestos de entrenamiento con pesas no es más efectivo para enganchar el núcleo que los mismos ejercicios realizados en terreno estableNo todos los dispositivos de entrenamiento de inestabilidad mejoran la activación muscular en individuos altamente entrenados en resistencia. Wahl, M.J., Behm, D.G. Escuela de Cinética y Recreación Humana, Memorial University of Newfoundland, St. John's, Newfoundland, Canadá. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Julio 2008; 22 (4): 1360-70. Fuerza muscular de activación y activación bajo condiciones estables e inestables. Chulvi-Medrano I, García-Massó X, Colado JC, et al. Departamento de Educación Física y Deportes, Universidad de Valencia, Valencia, España. J Fuerza Cond Res. 2010 Oct; 24 (10): 2723-30 .. Y a pesar de su naturaleza tambaleante, realizar movimientos de pie a ambos lados de un BOSU podría incluso ser ineficaz para crear trabajo adicional para los tobillos. Activación del músculo del tobillo cuando se utilizan los dos lados utilizados (BOSU) Entrenador de equilibrio. Laudner KG, Koschnitzky MM. Laboratorio de Biomecánica en la Escuela de Kinesiología y Recreación, Illinois State University, Normal, Illinois. J Fuerza Cond Res. 2010 enero; 24 (1): 218-22 ..

Concepto central - La respuesta / debate

Pero las afirmaciones de BOSU no están completamente sin respaldo. Un estudio que prueba el efecto de BOSU en la mejora del rendimiento de salto largo y carrera de lanzadera sugiere el dispositivo puede mejorar el rendimiento en las pruebas de equilibrio y postura, pero no está claro si la mejora se aplica a todos los movimientos funcionales Efectos del entrenamiento de equilibrio en habilidades seleccionadas. Yaggie, J.A., Campbell, B.M. Laboratorio de Biomecánica Aplicada, Departamento de Ciencias del Ejercicio y Nutrición, Universidad Estatal de San Diego, San Diego, CA, Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. 2006 mayo; 20 (2): 422-8 ..

Cuando se trata de BOSU, algunas personas lo juran, mientras que otras, bueno, lo juran. Aunque la efectividad de BOSU no está clara, es un equipo lindo y colorido que puede agregar variedad a una variedad de entrenamientos. ¡Vale la pena intentar este acto de equilibrio!

Actualizado en agosto de 2011