Vida

Dejar una relación abusiva es increíblemente difícil, así que aquí está el plan de juego


De manera deprimente, las relaciones abusivas ocurren todo el tiempo, dejando a las mujeres (y los hombres) sintiéndose atrapados en situaciones difíciles. Solo este año, Reese Witherspoon reveló su pasado abusado y cómo finalmente escapar de la relación cambió el curso de su vida por completo. Las personas de todas las razas, clases y niveles educativos pueden verse atrapados en relaciones que se vuelven violentas, y es difícil para todos encontrar una salida.

Salir de una relación abusiva es mucho más difícil que “solo irse”. Después de que una persona lo ha menospreciado, ha destrozado su autoestima o amenazado con un daño físico (o incluso la muerte), no deja al sobreviviente con muchas opciones obvias. Hablé con psicólogos, abogados y expertos en relaciones para averiguar cómo una pareja puede huir con seguridad de su abusador, porque no importa cuán grave pueda parecer una relación, siempre hay una ruta de escape para una vida mejor.

Volver a conectar

"Vuelva a conectarse con sus amigos y familiares", dice el psicólogo clínico Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil. “A menudo, las víctimas de abuso han sido aisladas o expulsadas para pensar que están locas. Pero es bastante fácil volver a conectar ".

Puede dar miedo levantar el teléfono después de haber perdido el contacto, pero vale la pena, solo llame a un viejo amigo o familiar y cuéntele lo que está sucediendo. Incluso si han pasado años, los seres queridos estarán felices de volver a conectarse y brindar apoyo. Neo dice que solo hay una cosa que debe hacer en estas llamadas vulnerables: "Sea honesto".

Te podría gustar

3 señales de que una persona tóxica lo está manipulando (y qué hacer al respecto)

Sin un sistema social de apoyo, es increíblemente difícil dejar una relación. Pero al reavivar las viejas conexiones, disminuye su dependencia de su abusador, y le da un lugar para ir una vez que la relación ha terminado.

Entonces, si estás sufriendo abuso, comunícate. Ni siquiera tiene que ser un mejor amigo o familiar. Puedes decirle a alguien en tu lugar de culto, hablar con tu médico o incluso hablar con la policía, dice Neo. “Consíguelo todo en el registro. La policía puede no ser útil, pero a veces necesita documentación ”. Si se siente incómodo con esas opciones, también puede llamar a la Línea directa nacional de violencia doméstica, y lo ayudarán a encontrar los recursos que necesita.

Planifica y planifica de nuevo

La versión de la película Lifetime de una pareja maltratada simplemente sale corriendo cuando su esposo finalmente "lleva las cosas demasiado lejos". O ella le dispara. (Quiero decir, estamos hablando de películas de por vida). Pero en la vida real, escapar de un abusador rara vez es una decisión de último minuto. Por supuesto, si de repente temes por tu vida o sientes que debes irte ahora, definitivamente es una buena idea escapar en cualquier momento, y puede encontrar refugios en todo el país en DomesticShelters.org.

Sin embargo, con mayor frecuencia, la pareja maltratada considera irse mucho antes de irse. Y eso es algo bueno. Mientras más planificación se haga por adelantado, más exitosa será la separación. "La persona que se va realmente necesita planificar bien y tener a todos sus patos en fila, emocional y físicamente, antes de irse, si es posible", dice Jean Otto, Ph.D., psicólogo clínico con licencia.

Antes de partir, es bueno saber exactamente dónde te vas a quedar. Eso podría significar alquilar un apartamento, hacer arreglos para quedarse con amigos o contactar un refugio. "Empaque una maleta", dice Otto, "y colóquela en el maletero del automóvil o en la casa de un amigo, por si acaso". Aunque puede llevar un tiempo salir, al menos estará listo para ir lo mejor posible momento.

Cuanta más planificación se haga por adelantado, más exitosa será la separación.

Luego, necesitará su propia cuenta bancaria, preferiblemente con suficiente dinero para sobrevivir durante un mes o dos, dice Otto. Si no puede ahorrar tanto, simplemente tener su propia cuenta corriente o línea de crédito lo ayudará a conservar la independencia una vez que se vaya.

Y no tengas miedo de pedir dinero. Sí, se siente horrible pedir dinero, pero este es un momento en que ese dinero puede ayudar a comenzar una nueva vida. La mayoría de las veces, las personas están felices de ayudar, incluso si es solo una donación de $ 20 aquí y allá.

Además del dinero y los planes de vivienda, Otto sugiere atender las necesidades de salud mental antes y despues de salir. No espere para ver a un terapeuta hasta que todo haya terminado. Comience a hablar con alguien de su confianza. Entonces, esa persona podrá ayudarlo a través de la transición al final de la relación y ayudarlo después de las emociones que vienen con la partida. (Y si le preocupa el costo, aquí hay 81 increíbles recursos de salud mental para cuando no puede pagar un terapeuta).

Por último, repase el plan nuevamente y váyase cuando probablemente no se enfrente. "Planifique el día, la hora, empaque su ropa, deje una nota, cambie y asegure las contraseñas, y mantenga copiado a un amigo cercano o familiar en sus planes", dice el abogado de divorcios y experto en relaciones Vikki Zeigler, Esq.

Intente irse cuando el compañero esté fuera de la ciudad o en un momento constante cuando esté fuera de la casa. Zeigler dice que piense en su salida como una operación encubierta que muy pocas personas confiables conocen. Entonces ... por el lado positivo, puedes actuar como un espía. Claro, eso es una ventaja bastante estúpida en un momento muy difícil, pero buscando alguna Los bits de positividad a medida que avanzas en este evento valiente y traumático realmente pueden ayudar.

Mantente a salvo, física y mentalmente

Dejar a un abusador es algo de lo que cualquiera debería estar increíblemente orgulloso. Es difícil, aterrador y se aprovecha de cada inseguridad. Así que piense en escapar como un triunfo, incluso cuando las consecuencias se ponen difíciles. "Celebra cada victoria", dice Neo. “Incluso si es 'No respondí a su correo electrónico' hoy. Todo cuenta."

Es normal estar en un estado emocionalmente inestable después de partir, por lo que es clave que encuentres los pequeños aspectos positivos y te trates bien. Después de irse, es inteligente hacer pequeñas cosas que disfrute, incluso si eso es solo mirar compulsivamente El Gran Show de la Hornada Británica.

Ahora es el momento de calmar cualquier voz interior negativa. Los sobrevivientes deben tratarse con extrema amabilidad. “Recuerda que castigarte es convertirte en tu propio abusador. No quieres que ganen ”, dice Neo.

Además de la salud mental, los sobrevivientes deben pensar en su bienestar físico. Otto recomienda obtener una orden de restricción inmediatamente despues de salir. Ella dice que muchas víctimas dudan en dar este paso legal porque no quieren enojar a su abusador, pero una orden de restricción le brinda la protección legal que podría necesitar desesperadamente si las cosas empeoran. Incluso si el abusador nunca se acerca a usted, la orden de restricción proporciona una sensación de seguridad que puede ayudar a la recuperación, dice Otto.

Hablar con un profesional

Lamentablemente, las cicatrices de una relación abusiva no desaparecen en el momento en que te vas. "El trastorno de estrés postraumático es muy común entre las mujeres que sufren abusos", dice Zeigler. "Necesitan aprender herramientas para hacer frente al abuso en el pasado y lidiar con los problemas que surgen después de dejar a su abusador".

Te podría gustar

Una guía de terapias que pueden curar el trauma sexual

Idealmente, un sobreviviente de abuso buscará la ayuda de un profesional. Aunque un miembro de la iglesia o un amigo sin duda lo ayudará en momentos emocionales tumultuosos, no está capacitado para enfrentar las complejidades del abuso. Un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia sabe exactamente cómo ayudar. Ya sea que el ex no se vaya o haya momentos de duda y culpa, un profesional podrá guiarlo a través del trauma y hacia una vida más feliz.

Lamentablemente, la terapia no está en el presupuesto de todos. Y las finanzas son a menudo apretadas después de abandonar una relación de control. Pero hay opciones. Enviar un mensaje a la línea de texto de crisis. Es completamente gratuito y sus asesores capacitados podrán ayudar en los momentos difíciles y dar referencias a personas en el área para obtener más ayuda, incluidas las clínicas de escala móvil.

O si vives cerca de un gran sistema hospitalario o universidad, a menudo puedes ver a un psicólogo en formación de forma gratuita. Los pasantes de psicología necesitan pacientes, pero todo lo que hacen es altamente monitoreado, por lo que no terminarás con algún tipo ingenuo de Doogie Howser tratando de tratarte. La Asociación de Clínicas de Capacitación en Psicología tiene opciones gratuitas o de muy bajo costo en todo el país.

Sé que es tentador evitar ver a un terapeuta. Tal vez es demasiado lento, demasiado costoso, o simplemente no quieres hablar. Todos estos son pensamientos válidos, pero la verdad es que no puedes simplemente pintar una sonrisa y fingir que el abuso no ocurrió. Hablar con un profesional lo ayudará a sanar verdaderamente y a encontrar su fuerza nuevamente. Es una inversión de tiempo, dinero y emoción. Pero vale la pena.

Terminar el ciclo

Después de que un sobreviviente se fue y buscó ayuda, eso no significa que el ciclo de abuso haya terminado. Especialmente cuando eres vulnerable, es fácil dejarse atrapar por otra relación abusiva. No digo esto para culpar a la víctima de ninguna manera: todos quedamos atrapados en ciertos patrones y ciclos. Y una vez que alguien te ha derribado, es fácil pensar que nunca mereces ser tratado de manera diferente, por lo que otro abusador a veces puede buscar esa vulnerabilidad y aprovecharla.

No importa cómo te haya hecho sentir cualquier novio, padre, madre o familiar en tu vida, mereces amor.

Pero este patrón puede detenerse con un trabajo emocional duro. "Pon a tu herido niño interior en tu regazo y dile que está bien", aconseja Zeigler. "Eres digno de amor, te respetas a ti mismo y solo debes atraer a una persona que te ama y te admira sin condiciones".

Puede sonar un poco cursi, pero tú tener amarte a ti mismo. No importa cómo te haya hecho sentir algún novio, padre, madre o familiar en tu pasado, mereces amor. Y una vez que crees que, en el fondo, no serás víctima de las formas manipuladoras de los futuros abusadores. "Este tipo de trabajo es increíblemente poderoso", dice Zeigler, "y ayudará a las mujeres a detener el ciclo de abuso doméstico".

Si has decidido abandonar una relación abusiva, ya has ganado. Sí, será difícil Sí, dará miedo. Pero serás libre. Nadie merece ser abusado. No es tu culpa, y el hecho de que te vayas demuestra que eres una persona fuerte, inteligente y valiente. Con planificación y apoyo, usted puede salir de forma segura. Entonces, si esto se aplica a usted, comience su plan hoy. Tómese su tiempo y verifique todos sus detalles. Puedes hacerlo. Y eres amado.

Amber Petty es escritora independiente en Los Ángeles. Si te gustan las manualidades sencillas y los gifs de Simpson, echa un vistazo a su blog, Half-Assed Crafts.