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¿Correr afuera es realmente mejor que millas en la cinta de correr?


Es un debate que ha estado sucediendo durante años: ¿es mejor correr en la cinta o quedarse al aire libre? Si bien hay algunas personas que defenderán un lado sobre el otro con lealtad de culto, la mayoría de los corredores finalmente se han dado cuenta de que ambos Los ejercicios en interiores y exteriores son críticos para una rutina completa.

"Es como preguntar qué fruta es mejor para usted", dice Rebecca Kennedy, maestra instructora en Peloton Tread. "¡Todos tienen sus propios beneficios únicos!"

Es por eso que la verdadera pregunta no es qué es mejor en general, sino qué podría funcionar mejor para usted en este momento. Sus objetivos pueden diferir, y su carrera también debería hacerlo. Entonces, en lugar de elegir uno sobre el otro, es mejor conocer los beneficios y los inconvenientes de ambas formas, luego optar por el estilo de ejecución que sea perfecto para usted aquí y ahora. Esto es lo que necesita saber al elegir dónde registrar esas millas.

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Es de menor impacto.

Los corredores tienden a tener longitudes de zancada más bajas y tasas de zancada más altas en una cinta de correr en comparación con correr afuera, y la investigación de la revista Salud deportiva descubrió que puede traducirse en un menor impacto en las articulaciones que soportan peso (tobillos, rodillas, caderas). Pero ese estudio se realizó en 2014; ahora, las cintas de correr con banda de lamas están en la escena (tanto en las máquinas Woodway como en la nueva banda de rodamiento Peloton), y estas proporcionan incluso más amortiguar.

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Además, como nota al margen, todo el argumento "correr es malo para las rodillas" está listo para dejarlo en paz: un estudio reciente en Cuidado e investigación de artritis analizó los hábitos de ejercicio de más de 2,500 personas a lo largo de su vida y descubrió que aquellos que informaron correr regularmente tenían menos probabilidades de informar dolor de rodilla frecuente o tener síntomas de osteoartritis en comparación con los no corredores.

Probablemente quemarás más calorías.

Hay muchos factores que determinan si quemará más calorías en interiores o exteriores: qué tipo de carrera está haciendo y durante cuánto tiempo, para empezar. Pero, en promedio, David Siik, director de programas y contenido de Precision Running en Equinox, dice que es probable que incendie más la banda de rodadura. "Debido a que muchas personas ahora están entrenando a intervalos en una cinta de correr, hay un nivel mucho más alto de concentración y carga de trabajo, y están viendo una quema de calorías mucho mayor", dice.

Dicho esto, si el objetivo principal es una quemadura alta en calorías, las carreras al aire libre no deberían descartarse por completo. El viento y la resistencia pueden obligarlo a trabajar más duro, y su cuerpo quema calorías adicionales para regular la temperatura corporal cuando hace calor o frío. "Correr al aire libre también obliga a las piernas a crear rotación y usar el suelo como resistencia, lo que es más difícil que hacer kilómetros en un cinturón móvil", dice Kennedy. El truco es asegurarse de que estas variables no afecten su ritmo. "Si disminuye la velocidad debido a ellos, entonces la banda de rodadura gana".

Es eficiente y efectivo.

Si no tienes mucho tiempo para sudar, la banda de rodadura gana. No solo es fácil, simplemente súbete y presiona inicio, también está completamente bajo tu control. Además, no tiene que pensar en todas las variables cambiantes que puede presentar el correr al aire libre, como quedarse atascado en un cruce peatonal tras otro.

No hay preocupación por el clima.

Cuando llegas a los senderos, caminos o pistas, el clima es algo en lo que siempre debes pensar y prepararte.

“En el verano, debes correr al aire libre cuando no hace tanto calor y el sol no está directamente sobre la cabeza. Y en invierno, es mejor salir cuando sale el sol ”, dice Kennedy. Todo eso desaparece en la cinta de correr, ¡hola, flexibilidad!

Por cierto, si es es asqueroso afuera, no eres más un corredor "rudo" forzándote a quedarte afuera. Sí, es importante correr en condiciones potenciales del día de la carrera si estás entrenando, pero Kennedy dice que los entrenamientos de calidad deben hacerse en días de buen clima. "Siempre hay buen clima en el interior", dice ella.

Hay menos riesgo de lesiones.

Sí, podría volar desde la parte posterior de la cinta de correr, pero es por eso que el pequeño clip de seguridad rojo está allí (sí, realmente debería usarlo). Y, bueno, no existe tal clip cuando corres al aire libre, donde las probabilidades de lastimarse aumentan, dice Siik. "En el exterior, existe el riesgo de ser atropellado por un automóvil, rodar un tobillo en terreno irregular e incluso causar daños por el sol (las personas a menudo olvidan que esto puede ser un problema)", explica.

Algo más a considerar es qué tan seguro se siente mientras corre solo. "Si necesita hacer sus entrenamientos antes de que salga el sol o después de que se ponga, y no se siente cómodo corriendo afuera, la banda de rodadura es el mejor pivote", señala Kennedy.

Hay fácil acceso a la ayuda.

Si corres en un gimnasio, constantemente hay entrenadores, botiquines de primeros auxilios y miembros del personal disponibles en caso de que algo salga mal. Además, hay un acceso rápido al agua (que no tiene que cargar), lo que no siempre es factible para los corredores al aire libre.

¿Por qué el aire libre es increíble?

Todavía puedes ir de bajo impacto.

Sí, las cintas de correr tienen menos impacto que la mayoría de las superficies que se encuentran al aire libre, pero eso no significa que no pueda tener una carrera de bajo impacto al aire libre. El concreto de color claro es el más difícil de manejar, dice Siik, así que evítelo siempre que sea posible. "Si puede, opte por un sendero de tierra, pasto corto, la playa o la pista de su escuela secundaria local para reducir el impacto", explica. "Incluso el asfalto es más blando que el concreto de la acera, especialmente cuando el sol calienta los alquitranes y los aceites y crea una superficie más blanda".

Puede soportar un mejor crecimiento óseo.

La superficie más suave de una cinta de correr produce menos impacto en los huesos y el tejido conectivo, pero eso también significa que no estimulará tanto crecimiento óseo. Con el tiempo, la falta de crecimiento óseo podría provocar lesiones debido a la pérdida ósea, que es lo que sucede cuando el hueso viejo se descompone más rápido que el hueso nuevo.

Dicho esto, correr en una cinta no significa que todas estas cosas van a suceder. El ejercicio ayuda a estimular el crecimiento de hueso nuevo independientemente, pero el aire libre puede tener una ligera ventaja en esta categoría gracias a las superficies más duras.

Y tu trasero puede fortalecerse.

Siik sugiere que a menos que esté en una cinta de correr autoalimentada, probablemente no esté reclutando sus músculos isquiotibiales tanto como lo haría al aire libre. Esto se debe a que el suelo ya se está moviendo debajo de usted y cada vez que su pie aterriza frente a usted, el cinturón de cinta lo trae hacia atrás, una acción de la que generalmente están a cargo sus hammies y glúteos. Cuando estás afuera, esos músculos no se rompen, lo que significa que construirás ese botín más rápido.

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... al igual que su movimiento lateral.

Los corredores son conocidos por tener músculos laterales débiles porque correr predominantemente requiere que te muevas en una dirección hacia adelante. Eso es aún más frecuente en los corredores solo en cinta de correr, ya que nunca hay ningún cambio de dirección. Pero si te diriges afuera, Siik dice que naturalmente trabajarás en movimiento lateral cuando gires y te muevas alrededor de objetos inesperados. Otro beneficio: el movimiento lateral mejora las habilidades de coordinación y ayuda a construir la estabilidad alrededor de los tobillos y los pies, agrega Siik.

Obtendrá más beneficios mentales.

No puede respirar aire fresco, sentir una suave brisa en su cabello o tomar el sol calentando su piel cuando corre en la cinta, pero estar en la naturaleza puede contribuir a un mejor estado mental. La investigación de la Universidad de Exeter encontró que cuando las personas salen a la carretera, experimentan un mayor impulso de energía, junto con una caída de la tensión, la ira y la depresión, en comparación con una carrera en interiores.

Aprendes a adaptarte.

"Correr al aire libre condiciona al cuerpo para hacer cambios físicos inesperados, como pisar una acera, girar a la izquierda o maniobrar alrededor de las personas", dice Siik. "Estas cosas son importantes para mantener un cuerpo fuerte y estable".

Kennedy dice que si estás entrenando para una carrera, correr al aire libre también te prepara, tanto mental como físicamente, para elementos que están fuera de tu control. El cambio constante del terreno y el clima puede tener un gran impacto en tu juego mental el día de la carrera, pero si te preparas para ellas con carreras de entrenamiento al aire libre, es menos probable que te desanime cuando cuenta.

Samantha Lefave es una escritora independiente que vive, come y suda alrededor del mundo. Puedes encontrarla en Instagram con sus destinos favoritos, exprimiendo un Amigos cite en cada conversación que pueda o, cuando haya tiempo de inactividad, comer mantequilla de maní directamente del frasco.